Perut buncit kerap menjadi salah satu masalah yang membuat seseorang kurang percaya diri. Namun, mengecilkan lingkar perut ternyata tidak cukup hanya dengan mengurangi porsi makan. Dibutuhkan perubahan gaya hidup yang dilakukan secara konsisten agar penumpukan lemak di area perut dapat berkurang.
Dikutip dari Siloam Hospitals, perut buncit dapat disebabkan oleh penumpukan lemak visceral maupun kondisi tertentu seperti sembelit dan penumpukan cairan. Jika disebabkan oleh lemak berlebih, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu mengatasinya.
1. Berolahraga secara rutin
Aktivitas fisik membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, serta mendorong tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Siloam Hospitals merekomendasikan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, pilates, aerobik, atau zumba.
2. Batasi makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman tinggi gula dapat meningkatkan kadar insulin serta berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sebagai alternatif, konsumsi buah seperti apel, mangga, dan jeruk yang mengandung gula alami.
3. Kurangi karbohidrat sederhana
Makanan cepat saji dan makanan yang banyak mengandung tepung sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena dapat meningkatkan penumpukan lemak tubuh, termasuk di area perut.
4. Mengunyah makanan secara perlahan
Makan terlalu cepat dapat membuat otak belum sempat menerima sinyal kenyang. Akibatnya, seseorang berisiko mengonsumsi lebih banyak kalori. Membiasakan makan secara perlahan dapat membantu mengontrol asupan.
5. Perbanyak serat dan protein
Serat dan protein dicerna lebih lama sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Lemak jenuh juga sebaiknya diganti dengan sumber lemak tak jenuh seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
6. Tidur cukup
Waktu tidur 7–9 jam setiap malam dapat membantu menjaga hormon yang berkaitan dengan nafsu makan. Kurang tidur dapat membuat rasa lapar meningkat dan asupan kalori lebih sulit dikendalikan.
7. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan produksi kortisol yang berpengaruh terhadap nafsu makan. Meditasi, yoga, journaling, atau berbagi cerita dengan orang terdekat dapat menjadi pilihan untuk membantu mengelola stres.
Siloam Hospitals menegaskan dalam artikelnya bahwa tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit. Konsistensi dan pola hidup sehat tetap menjadi kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Sumber: Siloam Hospitals