MENJAGA tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai infeksi ternyata tidak selalu membutuhkan waktu lama atau biaya mahal. Sejumlah kebiasaan sederhana berdurasi di bawah 60 menit terbukti sangat efektif untuk menangkal virus flu, batuk, dan berbagai penyakit menular lainnya.
Para ahli kesehatan merangkum delapan kebiasaan higienis kilat yang sering kali dianggap sepele namun berdampak besar bagi pertahanan tubuh:
1. Cuci Tangan dengan Benar
Mencuci tangan adalah perisai pelindung nomor satu. Gunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, pastikan hingga berbusa untuk menjebak kuman, terutama setelah dari toilet, sebelum makan, atau usai memegang hewan peliharaan. Jika darurat, hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60% bisa diandalkan.
2. Bersihkan Permukaan yang Sering Disentuh
Gagang pintu, sakelar lampu, remote TV, dan meja dapur adalah sarang favorit bakteri. Rutinlah mengelap benda-benda ini seminggu sekali, atau segera lakukan desinfeksi menyeluruh jika ada anggota keluarga yang sedang sakit.
3. Jaga Kebersihan Spons Dapur
Spons cuci piring yang basah merupakan tempat berkembang biaknya bakteri berbahaya seperti E. coli dan salmonella. Masukkan spons ke dalam microwave atau air mendidih setiap beberapa hari sekali, dan ganti spons secara berkala minimal sebulan sekali.
4. Biasakan Melepas Sepatu di Depan Pintu
Sol sepatu membawa jutaan bakteri dari luar rumah, termasuk E. coli dan MRSA. Membiasakan melepas sepatu di luar pintu rumah efektif mencegah masuknya kuman berbahaya ke dalam area hunian.
5. Cuci Botol Minum Setiap Hari
Meskipun hanya diisi air putih, botol minum dapat terkontaminasi oleh bakteri dari mulut maupun tangan. Cuci botol minum menggunakan air hangat dan sabun setidaknya sekali sehari agar tetap higienis.
6. Sediakan Sirkulasi Udara yang Baik
Saat ada anggota keluarga yang terserang virus seperti flu atau COVID-19, partikel virus dapat menumpuk di dalam ruangan tertutup. Buka jendela secara berkala atau gunakan kipas angin dan air purifier untuk memperlancar sirkulasi udara.
7. Bersihkan Ponsel Secara Rutin
Ponsel pintar yang sering kita sentuh sehari-hari terbukti menjadi wadah penumpukan kuman. Bersihkan layar dan bodi ponsel setidaknya sekali sehari menggunakan tisu desinfektan beralkohol 70%.
8. Jangan Lewatkan Vaksinasi Rutin
Meskipun membutuhkan waktu kunjungan medis, vaksinasi musiman seperti vaksin flu dan COVID-19 terbukti secara signifikan menurunkan risiko komplikasi parah hingga perawatan rumah sakit.
(Everyday Health/P-4)