KURANG jam tidur adalah kondisi ketika seseorang tidur dengan durasi yang lebih sedikit daripada kebutuhan tubuhnya.
Kondisi ini dapat terjadi karena begadang, jadwal aktivitas yang padat, gangguan tidur, atau kebiasaan tidur yang tidak teratur.
1. Mudah merasa lelah
Kurang tidur membuat tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang cukup sehingga energi dapat menurun pada siang hari.
2. Sulit berkonsentrasi
Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih sulit mempertahankan fokus saat belajar atau melakukan aktivitas.
3. Daya ingat dapat terganggu
Tidur berperan dalam proses pengolahan dan penyimpanan informasi sehingga kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan mengingat.
4. Suasana hati mudah berubah
Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah merasa kesal, sensitif, atau mengalami perubahan suasana hati.
5. Respons tubuh menjadi lebih lambat
Rasa kantuk dan kelelahan dapat menurunkan kewaspadaan serta memperlambat waktu reaksi.
6. Produktivitas menurun
Ketika tubuh dan pikiran kurang beristirahat, kemampuan menyelesaikan tugas secara efektif dapat ikut menurun.
7. Meningkatkan rasa lapar
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga nafsu makan pada sebagian orang dapat meningkat.
8. Daya tahan tubuh dapat terganggu
Tidur yang cukup membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kebiasaan kurang tidur dapat membuat tubuh kurang optimal dalam menghadapi infeksi.
9. Tekanan darah dapat meningkat
Kurang tidur secara terus-menerus dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
10. Meningkatkan risiko gangguan metabolisme
Kurang tidur kronis dapat memengaruhi pengaturan gula darah dan sensitivitas insulin.
11. Berat badan dapat lebih sulit dikontrol
Perubahan hormon, nafsu makan, dan aktivitas akibat kurang tidur dapat berkontribusi terhadap peningkatan berat badan pada sebagian orang.
12. Kesehatan jantung dapat terpengaruh
Kebiasaan tidur yang tidak cukup dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kardiovaskular.
13. Meningkatkan risiko kecelakaan
Rasa kantuk dan menurunnya konsentrasi dapat meningkatkan risiko kesalahan atau kecelakaan, terutama ketika berkendara atau melakukan aktivitas yang membutuhkan kewaspadaan tinggi.
Kebutuhan tidur berbeda berdasarkan usia. Remaja umumnya membutuhkan sekitar 8–10 jam tidur setiap malam. (Z-4)
Sumber: alodokter, ayosehatkemkes