OVERTHINKING adalah kondisi ketika seseorang berpikir secara berlebihan terhadap suatu masalah, kejadian, atau kemungkinan yang belum tentu terjadi, hingga membuat pikiran menjadi tidak tenang.
Biasanya, overthinking membuat seseorang terus memutar ulang kejadian masa lalu atau terlalu khawatir tentang masa depan.
1. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Ringan
Lakukan hal santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan agar pikiran tidak terus berputar.
2. Tulis Isi Pikiran
Curahkan semua yang ada di kepala ke dalam catatan. Ini membantu mengeluarkan beban pikiran.
3. Latihan Pernapasan
Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, lalu hembuskan. Teknik ini bisa menenangkan pikiran dan tubuh.
4. Hindari Main HP Sebelum Tidur
Cahaya layar dan informasi berlebihan bisa memicu overthinking semakin parah.
5. Ciptakan Suasana Nyaman
Matikan lampu terang, gunakan aroma terapi, atau atur suhu kamar agar lebih rileks.
6. Batasi Waktu Memikirkan Masalah
Jika ada masalah, beri waktu khusus di siang hari untuk memikirkannya, bukan saat mau tidur.
7. Hindari Kafein di Malam Hari
Minuman seperti kopi atau teh bisa membuat pikiran tetap aktif.
8. Berdoa atau Meditasi
Menenangkan diri dengan doa atau meditasi bisa membantu mengurangi kecemasan dan membuat hati lebih damai.
Overthinking di malam hari bisa diatasi dengan mengalihkan pikiran, menenangkan tubuh, dan menciptakan rutinitas tidur yang sehat. (Z-4)
Sumber: alodokter, enesis