FLU sering membuat tubuh terasa tidak nyaman, mulai dari batuk, pilek hingga sakit tenggorokan. Kondisi ini juga dapat membuat nafsu makan menurun sehingga tubuh berisiko kekurangan vitamin dan mineral.
Selain beristirahat dan mencukupi kebutuhan cairan, pilihan makanan juga dapat membantu mendukung daya tahan tubuh selama flu. Dikutip dari Alodokter, ada sejumlah makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu meredakan gejala sekaligus mendukung proses pemulihan.
8 Makanan untuk Bantu Redakan Flu
1. Sup Ayam
Sup ayam menjadi salah satu pilihan yang mudah dikonsumsi ketika flu. Perpaduan kaldu, sayuran, dan daging ayam dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Asupan cairan dan nutrisi yang cukup dapat mendukung sistem imun.
2. Susu, Telur, dan Daging Rendah Lemak
Ketiganya merupakan sumber protein yang dibutuhkan tubuh selama sakit. Protein berperan dalam pembentukan antibodi, memperbaiki jaringan yang rusak, serta mendukung proses pemulihan sehingga asupannya tetap perlu diperhatikan ketika flu.
3. Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan antioksidan yang baik untuk mendukung daya tahan tubuh. Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga berperan dalam proses produksi antibodi. Wortel dapat dikonsumsi sebagai lalapan, jus, atau campuran sup.
4. Jeruk dan Lemon
Buah ini mengandung vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Selain jeruk dan lemon, sumber vitamin C lainnya yang disebutkan Alodokter adalah jambu biji, mangga, apel, dan kiwi.
5. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik dan protein yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Probiotiknya juga mendukung pertumbuhan bakteri baik sekaligus menekan pertumbuhan bakteri jahat di usus.
6. Jahe
Jahe secara tradisional digunakan untuk membantu meredakan batuk, pilek, dan sakit tenggorokan akibat flu. Jahe dapat dibuat menjadi teh hangat, kemudian ditambahkan madu dan lemon.
7. Madu
Madu memiliki efek antioksidan dan antiradang yang dapat membantu meringankan gejala flu. Namun, madu tidak boleh diberikan kepada bayi berusia di bawah satu tahun karena berisiko menyebabkan botulisme.
8. Cabe
Kandungan capsaicin pada cabe dapat membantu mengencerkan dahak dan lendir di hidung serta tenggorokan. Cabe juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat mendukung tubuh selama mengalami flu.
Tetap Cukupi Cairan
Selain makanan, Disarankan mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Teh hangat dengan madu, air kelapa, dan teh herbal seperti chamomile juga dapat menjadi pilihan.
Selama flu, istirahat yang cukup juga penting. Tidur 7–9 jam setiap malam serta menghindari rokok dan asap rokok agar saluran pernapasan tidak semakin teriritasi. (Sumber: Alodokter/P-)