CEGUKAN adalah kondisi ketika diafragma, yaitu otot yang membantu proses pernapasan, mengalami kontraksi secara tiba-tiba dan tidak terkendali.
Kontraksi tersebut diikuti penutupan pita suara secara cepat sehingga menghasilkan suara khas seperti hik. Cegukan umumnya berlangsung singkat dan dapat berhenti dengan sendirinya.
1. Minum air putih secara perlahan
Minumlah beberapa teguk air secara perlahan untuk membantu mengatur kembali pola pernapasan dan gerakan diafragma.
2. Menahan napas sebentar
Tarik napas secara perlahan, tahan beberapa detik, kemudian hembuskan dengan perlahan.
3. Bernapas secara perlahan dan teratur
Fokus pada tarikan dan hembusan napas yang stabil untuk membantu meredakan kontraksi diafragma.
4. Minum air dingin
Beberapa teguk air dingin dapat membantu sebagian orang menghentikan cegukan.
5. Makan perlahan
Jika cegukan sering muncul setelah makan, biasakan makan lebih pelan dan kunyah makanan dengan baik.
6. Hindari makan terlalu banyak
Lambung yang terlalu penuh dapat menjadi salah satu pemicu cegukan.
7. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman bersoda dapat meningkatkan jumlah gas di dalam saluran pencernaan dan pada sebagian orang memicu cegukan.
8. Hindari makan terlalu cepat
Makan terburu-buru dapat membuat lebih banyak udara ikut tertelan.
9. Duduk dengan posisi tegak
Mempertahankan posisi tubuh tegak setelah makan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan.
10. Tarik napas melalui hidung secara perlahan
Pernapasan melalui hidung yang teratur dapat membantu menenangkan pola pernapasan.
11. Coba menelan beberapa kali
Gerakan menelan dapat membantu mengubah pola kontraksi pada area tenggorokan dan diafragma.
12. Hindari makanan yang menjadi pemicu
Makanan sangat pedas atau terlalu panas dapat memicu cegukan pada sebagian orang.
13. Kelola stres dan emosi
Tertawa berlebihan, kegembiraan, atau stres dapat menjadi pemicu cegukan pada sebagian orang. Cobalah menenangkan diri dan bernapas teratur.
14. Berikan waktu untuk cegukan berhenti
Sebagian besar cegukan hanya berlangsung sebentar dan akan hilang tanpa pengobatan khusus.
Cegukan yang berlangsung lebih dari 48 jam atau sangat mengganggu makan, tidur, dan aktivitas sebaiknya diperiksakan kepada tenaga kesehatan. Cegukan yang berlangsung lama terkadang dapat berkaitan dengan kondisi medis atau efek obat tertentu. (Z-4)
Sumber: alodokter, ekahospital