PERNAHKAH Anda menyadari bahwa mata terasa lebih perih, berpasir, atau teriritasi saat Anda sedang berada di bawah tekanan pekerjaan yang berat? Hal tersebut ternyata bukan sekadar perasaan atau kebetulan belaka. Secara medis, stres terbukti memegang peranan besar dalam memperparah kondisi mata kering.
Menurut Dr. Catherine Heyman, pakar optometri dari High Point University, stres memicu lingkaran setan yang memengaruhi peradangan tubuh, penurunan produksi air mata, perubahan sensitivitas saraf, hingga rusaknya kualitas tidur. Ketika stres melanda, seseorang cenderung lebih jarang berkedip di depan layar gawai dan mengabaikan rutinitas perawatan mata harian mereka.
Bagaimana Stres Memicu Gangguan Mata Kering?
Ada beberapa mekanisme utama mengapa stres memperburuk kesehatan mata:
- Peningkatan Peradangan: Stres kronis melemahkan sistem imun dan saraf, sehingga memperparah respons inflamasi pada permukaan okular mata yang sudah tidak stabil.
- Sensitivitas Nyeri Meningkat: Sistem saraf yang tertekan membuat sensasi terbakar, perih, dan mengganjal pada mata terasa jauh lebih intens dari biasanya.
- Faktor Hormon dan Tidur: Lonjakan hormon stres seperti kortisol serta buruknya kualitas tidur turut mengganggu ritme biologis mata, memicu penguapan air mata yang lebih cepat.
6 Tips Efektif Meredakan Mata Kering Akibat Stres
Untuk memutus siklus buruk antara stres dan iritasi mata, para ahli membagikan enam langkah praktis yang bisa Anda terapkan sehari-hari:
- Konsisten dengan Perawatan Dasar: Gunakan air mata buatan bebas pengawet secara teratur, kompres hangat, jaga kebersihan kelopak mata, dan jangan lewatkan jadwal istirahat Anda.
- Batasi Waktu Layar Gawai: Saat stres, kita cenderung menatap layar komputer atau ponsel lebih lama tanpa sadar. Terapkan aturan sering berkedip dan istirahatkan mata setiap beberapa waktu.
- Lindungi Mata dari Udara Kering: Hindari paparan langsung angin dari AC, kipas angin, atau pemanas ruangan. Gunakan pelembap udara (humidifier) di ruangan tertutup jika diperlukan.
- Perbaiki Pola Tidur dan Hidrasi: Minum air putih yang cukup, jaga keseimbangan elektrolit, serta konsumsi asam lemak omega-3 untuk mendukung kesehatan mata sekaligus kualitas tidur malam Anda.
- Kelola Stres dengan Bijak: Lakukan teknik relaksasi, olahraga ringan, meditasi, atau mindfulness untuk menurunkan tingkat stres harian secara keseluruhan.
- Lacak Gejala dan Konsultasi ke Dokter: Buat catatan kecil mengenai kapan gejala mata kering Anda sering kambuh. Jika keluhan terus berlanjut atau mengganggu aktivitas, segera kunjungi dokter mata untuk mendapatkan penanganan medis lanjutan.
(Everyday Health/P-4)