HIPERTENSI atau tekanan darah tinggi seringkali dijuluki sebagai silent killer karena tidak selalu disertai gejala yang jelas. Hampir separuh orang dewasa di AS hidup dengan hipertensi, dan sebagian darinya bahkan tidak menyadari kondisi tersebut.
Menurut para ahli kardiologi, ada tiga kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele namun memiliki dampak besar bagi kesehatan kardiovaskular: konsumsi garam, terlalu lama duduk, dan stres akibat kurang tidur.
Tiga Kebiasaan Harian yang Memicu Hipertensi
- Konsumsi Natrium Berlebihan: Sekitar 70% asupan natrium berasal dari makanan kemasan dan restoran (seperti roti, daging olahan, dan saus). Kelebihan natrium menarik cairan ke dalam aliran darah, meningkatkan volume darah, serta memberi tekanan lebih besar pada dinding arteri.
- Terlalu Lama Duduk (Sedentary Lifestyle): Menghabiskan waktu berjam-jam di depan meja kerja atau kendaraan memperlambat sirkulasi darah di otot kaki dan mengubah tonus pembuluh darah. Studi membuktikan bahwa mengurangi waktu duduk sekadar 30 menit sehari terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
- Kurang Tidur: Orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam semalam memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. Kurang tidur memicu sistem saraf, meningkatkan hormon stres, dan mendongkrak tekanan darah.
Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Untuk menekan risiko hipertensi, para ahli menyarankan untuk menerapkan pola makan sehat seperti Diet DASH (fokus pada buah, sayur, dan pembatasan garam), membatasi konsumsi alkohol, rutin berolahraga (150 menit per minggu), serta melakukan pemeriksaan kesehatan berkala guna mendeteksi masalah kardiovaskular sejak dini.
(Eatingwell/P-4)