MASALAH rambut rontok atau mudah patah sering kali membuat seseorang terburu-buru mengganti produk perawatan luar seperti sampo atau serum. Namun, banyak yang belum menyadari bahwa kekuatan rambut sangat bergantung pada kondisi tubuh dan asupan nutrisi harian.
Pola makan yang tidak seimbang dapat menghambat ketersediaan zat gizi yang krusial bagi kesehatan folikel rambut. Menurut Cleveland Clinic, meski faktor genetik, usia, dan kondisi kesehatan berperan besar, pola makan adalah salah satu faktor yang paling mungkin dikendalikan untuk mendukung pertumbuhan rambut yang optimal.
Sebuah tinjauan sistematis oleh Nuno Gomes dan tim yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition and Health menyoroti pentingnya nutrisi tertentu. Studi yang menganalisis 17 penelitian dengan total 61.332 partisipan (97%-nya perempuan) ini menempatkan Vitamin D sebagai salah satu nutrisi yang paling banyak diteliti hubungannya dengan rambut.
Vitamin D bekerja melalui Vitamin D Receptor (VDR) yang terletak pada sel folikel rambut. VDR berfungsi mengatur siklus pertumbuhan rambut, terutama pada fase anagen atau saat rambut aktif tumbuh.
Selain itu, VDR berhubungan dengan jalur Wnt/β-catenin yang mendukung regenerasi folikel. Dengan kata lain, Vitamin D tidak hanya melindungi, tetapi memastikan siklus pertumbuhan rambut berjalan normal.
Di sisi lain, zat besi memegang peranan penting dalam pembentukan DNA dan pembelahan sel. Mengingat folikel rambut adalah salah satu jaringan dengan pembelahan sel tercepat di tubuh, pasokan zat besi yang cukup sangatlah vital.
Kekurangan zat besi sering dikaitkan dengan kerontokan, terutama pada perempuan, meski para ahli menekankan bahwa kerontokan tidak selalu berarti seseorang membutuhkan suplemen secara otomatis.
Daftar Nutrisi Pendukung Kesehatan Rambut
Selain Vitamin D dan zat besi, terdapat beberapa nutrisi lain yang memiliki fungsi spesifik dalam menjaga kekuatan dan kelembapan rambut:
| Nutrisi | Fungsi Utama untuk Rambut |
|---|---|
| Selenium | Mendukung fungsi kelenjar tiroid dan mengatur hormon pertumbuhan rambut. |
| Vitamin A | Membantu produksi sebum untuk menjaga kelembapan alami kulit kepala. |
| Vitamin C | Bertindak sebagai antioksidan dan membantu pembentukan kolagen. |
| Zinc (Seng) | Dibutuhkan dalam pembentukan keratin, protein utama penyusun struktur rambut. |
Meskipun asupan nutrisi sangat berpengaruh, penting untuk diingat bahwa kerontokan rambut bersifat multifaktorial. Pola makan sehat adalah langkah awal yang baik untuk menjaga kesehatan rambut dari dalam, namun konsultasi dengan ahli tetap diperlukan untuk mengetahui penyebab pasti kerontokan yang dialami. (National institutes of Health, Cleveland Clinic/Z-1)