SUSAH tidur adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk mulai tidur, sulit mempertahankan tidur, atau sering terbangun di malam hari sehingga waktu istirahat menjadi tidak optimal.
Kondisi ini juga sering disebut sebagai insomnia apabila terjadi secara terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga lebih mudah merasa mengantuk pada waktu yang tepat.
2. Hindari Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya dari layar smartphone, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat membuat otak tetap aktif. Kurangi penggunaan perangkat elektronik sekitar 30-60 menit sebelum waktu tidur.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki suasana yang mendukung, seperti pencahayaan redup, suhu yang nyaman, dan kondisi yang tenang agar tubuh lebih mudah rileks.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas seperti membaca buku, menarik napas dalam-dalam, berzikir, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
5. Hindari Minuman Berkafein pada Malam Hari
Kafein dalam kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman lainnya dapat membuat tubuh tetap terjaga. Sebaiknya hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
6. Jangan Makan Terlalu Berat Sebelum Tidur
Makan dalam porsi besar menjelang tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga tubuh menjadi kurang nyaman untuk beristirahat.
7. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh lebih aktif.
8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu panjang dapat mengurangi rasa mengantuk pada malam hari. Jika ingin tidur siang, usahakan dalam durasi yang tidak terlalu lama.
9. Kosongkan Pikiran dari Stres
Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran dapat membuat seseorang sulit tidur. Cobalah menulis daftar hal yang perlu dilakukan esok hari atau melakukan teknik relaksasi agar pikiran lebih tenang.
Dengan mengatur jadwal tidur, mengurangi penggunaan gadget, menjaga kenyamanan kamar, dan mengelola stres, tubuh akan lebih mudah memasuki kondisi rileks dan mendapatkan tidur yang berkualitas. (Z-4)
Sumber: siloamhospitals, alodokter