NGANTUK saat bekerja adalah kondisi ketika seseorang merasa ingin tidur atau kehilangan fokus saat sedang melakukan aktivitas kerja.
Hal ini biasanya ditandai dengan mata terasa berat, sulit berkonsentrasi, sering menguap, dan menurunnya produktivitas.
1. Tidur yang cukup di malam hari
Pastikan tidur 7-9 jam agar tubuh benar-benar pulih.
2. Minum air putih
Dehidrasi ringan bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk.
3. Cuci muka dengan air dingin
Sensasi dingin membantu membuat tubuh lebih segar.
4. Lakukan peregangan ringan
Gerakkan tubuh setiap 1-2 jam agar aliran darah tetap lancar.
5. Jalan kaki sebentar
Berjalan 5-10 menit dapat membantu meningkatkan energi.
6. Atur pencahayaan ruangan
Ruangan yang terlalu redup membuat tubuh mudah mengantuk.
7. Dengarkan musik ringan
Musik bisa membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
8. Hindari makan terlalu kenyang
Makan berlebihan saat jam kerja bisa membuat tubuh mengantuk.
9. Konsumsi camilan sehat
Buah atau kacang bisa membantu menjaga energi tetap stabil.
10. Atur napas dalam-dalam
Teknik pernapasan membantu meningkatkan oksigen ke otak.
11. Istirahat sejenak
Tidur singkat 10-20 menit bisa memulihkan energi dengan cepat.
Mengatasi ngantuk saat bekerja bisa dilakukan dengan menjaga pola tidur, tetap aktif bergerak, serta mengatur lingkungan kerja. (Z-4)
Sumber: halododc, alodokter