PENDINGINAN adalah tahap akhir setelah berolahraga yang dilakukan dengan cara menurunkan intensitas aktivitas secara perlahan, seperti berjalan santai atau melakukan peregangan ringan. Tujuannya adalah membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.
Saat berolahraga, detak jantung dan pernapasan meningkat. Dengan melakukan pendinginan, tubuh diberi waktu untuk menyesuaikan diri sehingga aliran darah, suhu tubuh, dan kerja otot kembali stabil.
1. Otot terasa kaku
Otot yang langsung berhenti bekerja tanpa pendinginan bisa menjadi tegang dan kaku.
2. Nyeri otot lebih parah
Risiko DOMS meningkat, sehingga badan lebih pegal keesokan harinya.
3. Pusing atau kepala ringan
Perubahan aliran darah yang tiba-tiba dapat menyebabkan rasa pusing.
4. Detak jantung tidak stabil
Jantung yang langsung berhenti dari aktivitas berat butuh waktu untuk kembali normal.
5. Tekanan darah menurun drastis
Bisa menyebabkan tubuh terasa lemas atau hampir pingsan.
6. Penumpukan asam laktat
Tanpa pendinginan, asam laktat lebih sulit terurai sehingga otot terasa nyeri.
7. Risiko cedera meningkat
Otot yang masih tegang lebih mudah mengalami cedera saat bergerak lagi.
8. Kram otot
Kurangnya peregangan dapat memicu kram pada kaki atau bagian tubuh lainnya.
9. Pemulihan tubuh lebih lama
Tubuh butuh waktu lebih lama untuk kembali fit setelah olahraga.
10. Nafas tidak stabil
Sistem pernapasan tidak kembali normal secara bertahap.
11. Gangguan keseimbangan tubuh
Perubahan suhu dan aliran darah dapat membuat tubuh terasa tidak stabil.
12. Penurunan performa olahraga berikutnya
Jika sering tidak melakukan pendinginan, kemampuan fisik bisa menurun dalam jangka panjang.
Pendinginan setelah olahraga sangat penting untuk membantu tubuh kembali normal secara bertahap. Tidak melakukan pendinginan dapat menyebabkan otot kaku, nyeri, pusing, hingga meningkatkan risiko cedera. (Z-4)
Sumber: halodoc, hellosehat