MENONTON pertandingan sepak bola di dini hari sering kali membuat banyak orang mengandalkan kopi agar tetap terjaga. Namun, kebiasaan ini perlu disiasati dengan bijak agar tidak mengganggu kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang.
Dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit Premier Bintaro, dr. Yohan Samudra, SpGK, AIFO-K, menyarankan agar individu yang ingin bergadang membatasi konsumsi kopi mereka. Menurutnya, strategi waktu minum sangat krusial karena efek kafein tidak langsung hilang dari sistem tubuh.
“Waktu paruh kafein di tubuh sekitar 6 jam. Jadi perlu strategi yang tepat untuk menentukan jam meminum kopinya sehingga tidak mempersulit tidur setelah nonton bola,” ujar Yohan, Selasa (23/6).
Batas Aman Konsumsi Kafein
Lulusan Spesialis Ilmu Gizi Klinis Universitas Diponegoro ini menjelaskan bahwa toleransi kafein setiap orang berbeda, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti hipertensi.
| Kondisi Tubuh | Batas Maksimal Kafein | Setara Dengan |
|---|---|---|
| Individu Sehat | 400 mg per hari | ± 4 cangkir kopi |
| Penderita Hipertensi | 200 mg per hari | ± 2 cangkir kopi |
Susu dan Camilan Saat Dini Hari
Bagi mereka yang mencari alternatif selain kopi, susu sering menjadi pilihan. Meski kaya akan protein dan zat gizi, Yohan mengingatkan adanya kandungan tryptophan dalam susu yang justru memicu rasa kantuk. Selain itu, bagi individu dengan intoleransi laktosa, minum susu saat perut kosong di malam hari dapat memicu rasa mual.
Terkait rasa lapar yang sering muncul saat bergadang, Yohan menegaskan bahwa sebenarnya tubuh tidak membutuhkan asupan makanan berat di dini hari. Jika memang harus makan, pilihlah opsi yang lebih ringan dan sehat seperti buah-buahan atau kacang rebus.
Risiko Begadang Bagi Kesehatan
Lebih lanjut, Yohan memperingatkan bahwa begadang yang menjadi kebiasaan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, di antaranya:
- Risiko hipertensi (tekanan darah tinggi).
- Peningkatan kadar kolesterol.
- Gangguan fungsi hati.
Sebagai solusi untuk meminimalkan dampak buruk kurang tidur, ia menyarankan agar penonton bola menyempatkan diri untuk tidur lebih awal sebelum pertandingan dimulai.
“Jika memungkinkan, gantilah waktu tidur yang hilang tersebut di siang hari,” pungkasnya. (Ant/Z-1)