KRAM adalah kondisi ketika otot mengalami kontraksi atau kejang secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya terasa sakit. Kram bisa terjadi pada bagian tubuh mana saja, tetapi paling sering muncul di kaki, betis, atau tangan.
Penyebabnya bisa bermacam-macam, seperti kelelahan otot, kurang cairan, kurang mineral seperti kalium dan magnesium, atau posisi tubuh yang salah saat beraktivitas.
1. Lakukan Pemanasan dengan Benar
Sebelum olahraga, lakukan pemanasan 5-10 menit agar otot lebih siap dan tidak kaget saat bergerak.
2. Jangan Langsung Olahraga Berat
Naikkan intensitas latihan secara bertahap, jangan langsung berat agar otot tidak kaget.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa memicu kram, jadi pastikan tubuh tetap terhidrasi sebelum, saat, dan setelah olahraga.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium membantu menjaga fungsi otot tetap normal.
5. Lakukan Peregangan
Peregangan sebelum dan sesudah olahraga membantu otot tetap lentur dan mengurangi risiko kram.
6. Hindari Gerakan Berlebihan
Jangan memaksakan otot bekerja terlalu keras melebihi kemampuan tubuh.
7. Istirahat yang Cukup
Otot yang lelah lebih mudah kram, jadi pastikan tubuh punya waktu pemulihan yang cukup.
8. Gunakan Teknik Olahraga yang Benar
Gerakan yang salah bisa membuat otot tegang dan meningkatkan risiko kram.
Kram saat olahraga bisa dicegah dengan pemanasan, hidrasi, nutrisi yang baik, dan latihan yang bertahap. (Z-4)
Sumber: halodoc, klinikpintar