DI tengah gempuran media sosial, para ibu baru sering kali dihadapkan pada tekanan besar untuk segera bounce back, sebuah istilah yang menuntut mereka mengembalikan bentuk tubuh dan produktivitas seperti sebelum hamil dalam waktu singkat. Namun, realitas pascamelahirkan (postpartum) sebenarnya jauh lebih kompleks daripada sekadar penurunan berat badan. Fase ini adalah waktu untuk penyembuhan fisik dan penyesuaian emosional yang besar.
Menolak terjebak dalam ekspektasi yang tidak realistis, seorang ibu membagikan pengalamannya yang memilih berfokus pada pemulihan yang sehat. Alih-alih memaksakan diri kembali ke bentuk semula, ia menerapkan lima kebiasaan pascamelahirkan yang membantunya merasa menjadi “diri sendiri” lagi:
1. Menolak Mengomentari Bentuk Tubuh Sendiri
Alih-alih berkaca dan meratapi perubahan fisik, kebiasaan pertama yang diterapkan adalah mengalihkan fokus pada apa yang telah berhasil dicapai oleh tubuh. Tubuh tersebut telah mengandung, melindungi, dan melahirkan kehidupan baru. Menghargai proses ini membantu membangun hubungan yang lebih positif dengan diri sendiri selama masa pemulihan.
2. Meminta dan Menerima Bantuan Tanpa Rasa Bersalah
Menjadi ibu baru bukan berarti harus melakukan segalanya sendirian. Banyak ibu terjebak dalam rasa bersalah saat harus meminta bantuan. Padahal, menerima bantuan dari pasangan, keluarga, atau teman untuk menjaga bayi, meski hanya demi mandi dengan tenang atau tidur siang selama 20 menit, sangat krusial untuk kesehatan mental.
3. Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan Setiap Hari
Udara segar dan sinar matahari memiliki dampak instan terhadap suasana hati. Berjalan-jalan santai di sekitar rumah atau sekadar duduk di halaman bersama bayi dapat membantu mengurangi stres dan rasa jenuh akibat rutinitas mengurus bayi yang berulang di dalam ruangan.
4. Menemukan Rutinitas Perawatan Diri yang Sederhana
Perawatan diri (self-care) bagi ibu baru tidak harus berupa kunjungan ke spa yang menyita waktu berjam-jam. Hal ini bisa sesederhana minum kopi hangat di pagi hari tanpa gangguan, membaca satu bab buku, atau memakai perawatan kulit (skincare) rutin yang mengembalikan rasa segar pada wajah.
5. Terhubung dengan Sesama Ibu Baru
Menjalani fase pascamelahirkan bisa terasa sangat sepi dan mengisolasi. Berbagi cerita dengan teman yang juga baru melahirkan atau bergabung dalam komunitas ibu baru memberikan validasi emosional yang sangat dibutuhkan.
“Menyadari bahwa saya tidak sendirian dalam menghadapi malam-malam tanpa tidur dan kecemasan ini adalah sebuah kelegaan yang luar biasa,” ungkapnya saat menjelaskan betapa pentingnya dukungan emosional dari sesama ibu.
Pada akhirnya, pemulihan pascamelahirkan bukanlah sebuah perlombaan untuk kembali ke masa lalu. Fase ini adalah tentang menghormati transisi hidup yang baru, merawat diri dengan penuh welas asih, dan perlahan-lahan menemukan jati diri Anda kembali sebagai seorang ibu yang utuh. (Parents/Z-2)