MAKAN terlalu cepat adalah kebiasaan mengonsumsi makanan dalam waktu singkat dengan terburu-buru, sehingga makanan sering tidak dikunyah dengan cukup sebelum ditelan. Kebiasaan ini dapat membuat seseorang menelan lebih banyak udara dan kurang menyadari sinyal kenyang dari tubuh.
Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan perut terasa begah, kembung, tidak nyaman, dan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan. Karena itu, makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu proses makan menjadi lebih nyaman.
1. Mudah Kembung
Makan dengan terburu-buru dapat membuat seseorang menelan lebih banyak udara sehingga perut terasa penuh dan kembung.
2. Meningkatkan Risiko Tersedak
Makanan yang dikunyah terlalu sedikit dapat berukuran lebih besar ketika ditelan sehingga meningkatkan risiko tersedak.
3. Menimbulkan Gangguan Pencernaan
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, begah, atau perut terasa penuh setelah makan.
4. Mudah Mengalami Heartburn
Pada sebagian orang, makan dalam jumlah banyak dan terlalu cepat dapat memperburuk gejala refluks asam atau heartburn.
5. Lebih Mudah Makan Berlebihan
Tubuh membutuhkan waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Jika makan terlalu cepat, seseorang dapat terus makan sebelum menyadari bahwa dirinya sudah cukup kenyang.
6. Meningkatkan Risiko Kenaikan Berat Badan
Kebiasaan makan cepat dan makan berlebihan secara terus-menerus dapat meningkatkan asupan kalori, yang pada akhirnya dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
7. Membuat Perut Terasa Begah
Makanan dalam jumlah besar yang masuk dalam waktu singkat dapat membuat perut terasa sangat penuh dan tidak nyaman.
8. Mengurangi Kenikmatan Makanan
Makan terburu-buru membuat seseorang memiliki lebih sedikit waktu untuk menikmati rasa, aroma, dan tekstur makanan.
Cobalah mengambil suapan lebih kecil, mengunyah makanan dengan baik, meletakkan alat makan sesekali, dan memberikan waktu yang cukup selama makan. Fokus pada makanan juga dapat membantu mengenali sinyal lapar dan kenyang dengan lebih baik. (Z-4)
Sumber: alodokter, primayahospital