MAKAN di malam hari adalah aktivitas mengonsumsi makanan atau minuman pada waktu malam setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari.
Makan malam merupakan bagian dari pola makan sehari-hari dan dapat menjadi sumber energi serta nutrisi bagi tubuh.
1. Mengganggu kualitas tidur
Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat tubuh masih aktif mencerna makanan sehingga tidur terasa kurang nyaman.
2. Memicu rasa begah
Porsi makan yang besar dapat menyebabkan perut terasa penuh, kembung, atau tidak nyaman.
3. Meningkatkan risiko asam lambung naik
Berbaring tidak lama setelah makan dalam jumlah banyak dapat memperbesar kemungkinan terjadinya refluks asam pada sebagian orang.
4. Menyebabkan gangguan pencernaan
Makan berlebihan dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat dan memicu keluhan seperti mual atau perut tidak nyaman.
5. Meningkatkan asupan kalori
Kebiasaan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar pada malam hari dapat membuat total asupan kalori harian menjadi berlebihan.
6. Berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan
Jika asupan energi secara keseluruhan lebih besar daripada kebutuhan tubuh dalam jangka panjang, berat badan dapat meningkat.
7. Membuat tubuh terasa lesu
Makan dalam porsi sangat besar dapat membuat sebagian orang merasa berat, mengantuk, atau kurang nyaman setelah makan.
8. Mempengaruhi kadar gula darah
Makanan dalam jumlah besar, terutama yang tinggi karbohidrat sederhana dan gula, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah setelah makan.
9. Mendorong kebiasaan makan tidak teratur
Sering makan dalam jumlah besar pada malam hari dapat membuat pola makan sehari-hari menjadi kurang teratur.
10. Meningkatkan konsumsi makanan tinggi lemak dan gula
Makan malam berlebihan sering disertai camilan atau makanan olahan yang tinggi kalori, gula, garam, atau lemak.
11. Dapat mengganggu kesehatan metabolik jika menjadi kebiasaan
Pola makan yang terus-menerus tidak seimbang, termasuk sering mengonsumsi kalori berlebihan pada malam hari, dapat berkontribusi terhadap masalah metabolik dalam jangka panjang.
Usahakan makan malam dalam porsi secukupnya dan berikan jeda sebelum berbaring. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung sumber protein, sayuran, buah, dan karbohidrat sesuai kebutuhan tubuh. (Z-4)
Sumber: halodoc, alodokter