SEIRING bertambahnya usia, menjaga kesehatan kelenjar prostat menjadi salah satu prioritas utama bagi kaum pria. Meskipun faktor genetik dan riwayat keluarga tidak dapat diubah, pemilihan gaya hidup sehari-hari, terutama apa yang dikonsumsi di atas piring makan, memiliki peran besar dalam mendukung fungsi prostat dan meredakan peradangan.
Menurut Dr. Jason B. Carter, seorang urolog bersertifikat, diet yang kaya akan serat, antioksidan, serta senyawa tanaman sangat membantu menjaga berat badan ideal sekaligus melindungi kesehatan prostat dari risiko penyakit serius.
Daftar Makanan Terbaik untuk Prostat
Berikut adalah lima jenis makanan yang sangat direkomendasikan para ahli untuk dimasukkan ke dalam menu harian demi kesehatan prostat jangka panjang:
- Kacang-Kacangan dan Lentil: Kaya akan serat dan protein nabati, makanan ini menjadi alternatif sehat pengganti daging merah atau daging olahan yang kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.
- Tomat: Sumber utama likopen, yaitu antioksidan kuat penurun stres oksidatif yang memberi warna merah pada tomat. Kandungan ini terbukti lebih mudah diserap tubuh jika dimasak atau dikonsumsi bersama lemak sehat.
- Buah Beri (Blueberry, Raspberry): Mengandung antosianin dan antioksidan tinggi yang berperan aktif melawan peradangan serta menjaga kesehatan sel-sel tubuh.
- Sayuran Silangan (Brokoli, Kembang Kol, Kubis): Mengandung senyawa bioaktif seperti glukosinolat yang membantu pertahanan alami tubuh terhadap kerusakan jaringan serta mendukung kesehatan jaringan prostat.
- Biji-Bijian Utuh (Oats, Quinoa, Beras Merah): Menyediakan serat tinggi untuk menjaga berat badan dan kestabilan gula darah, yang secara langsung berkaitan dengan penurunan risiko gangguan prostat.
Langkah Pendukung Lainnya untuk Kesehatan Prostat
Selain mengatur pola makan, para ahli menyarankan para pria untuk rutin berolahraga, mengenali faktor risiko keluarga, melakukan konsultasi terkait pemeriksaan PSA (Prostate-Specific Antigen), serta segera memeriksakan diri ke dokter jika mendapati perubahan pada kebiasaan buang air kecil seperti aliran melemah atau sering terbangun di malam hari.
(Eatingwell/P-4)