MENGALAMI nyeri, kaku, dan pembengkakan pada sendi tentu sangat mengganggu aktivitas harian. Mengingat satu dari lima orang dewasa berisiko menghadapi masalah radang sendi (arthritis), informasi seputar penanganan kesehatan sendi sangat beragam, mulai dari yang membantu hingga yang berisiko memperburuk keadaan.
Berdasarkan panduan para dokter spesialis reumatologi, terdapat empat kebiasaan umum yang sebaiknya dihentikan karena terbukti dapat memperparah kondisi sendi dalam jangka panjang.
Empat Kebiasaan yang Harus Ditinggalkan untuk Kesehatan Sendi
- Menghindari Aktivitas Fisik Sepenuhnya: Saat sendi terasa nyeri, beristirahat total memang tampak menggoda. Namun, para ahli memperingatkan bahwa kurangnya aktivitas justru membuat otot di sekitar sendi melemah, sehingga sendi menanggung beban lebih berat. Olahraga ringan dan peregangan tetap esensial untuk menjaga aliran darah.
- Ketergantungan Jangka Panjang pada NSAID: Mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen atau naproxen) memang memberikan kelegaan instan. Kendati demikian, penggunaan jangka panjang memicu risiko gangguan lambung, hati, perdarahan, hingga masalah kardiovaskular tanpa mengatasi akar masalahnya.
- Mengabaikan Gejala Awal: Menunda pemeriksaan saat sendi mulai kaku atau membengkak berisiko memicu kerusakan sendi permanen—terutama pada kasus artritis reumatoid yang membutuhkan penanganan dini.
- Mengandalkan Suplemen Sebagai Pengganti Pengobatan Medis: Suplemen seperti glukosamin atau kolagen tidak bisa menggantikan terapi medis berbasis bukti ilmiah. Pengobatan utama tetap harus disesuaikan dengan diagnosis dokter.
Solusi Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Sendi
Sebagai langkah pencegahan dan pengelolaan gejala, para ahli menyarankan untuk berhenti merokok, menerapkan pola makan antiinflamasi ala Mediterania (kaya serat, ikan, dan minyak zaitun), serta rutin melakukan latihan kekuatan (strength training) progresif guna menopang fungsi sendi dalam jangka panjang.
(Eatingwell/P-4)