AKHIR pekan menjadi waktu yang dinantikan banyak orang untuk beristirahat setelah menjalani rutinitas yang padat. Namun, tidak sedikit yang justru merasa cemas saat hari Minggu berakhir karena harus kembali bekerja atau beraktivitas pada hari Senin. Fenomena ini dikenal sebagai Sunday scaries, yakni rasa khawatir atau cemas menjelang dimulainya minggu kerja baru.
Psikolog dari Cleveland Clinic menjelaskan Sunday scaries merupakan bentuk anticipatory anxiety atau kecemasan terhadap sesuatu yang belum terjadi. Untuk mengatasinya, para ahli menyarankan melakukan aktivitas self care yang membantu tubuh dan pikiran benar-benar beristirahat selama akhir pekan sehingga lebih siap menghadapi minggu berikutnya.
Bergerak Aktif dengan Olahraga Ringan
Salah satu bentuk self care yang direkomendasikan adalah melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan santai, bersepeda, yoga, atau peregangan ringan.
Menurut Cleveland Clinic, olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati sekaligus mengurangi rasa cemas.
Tak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi. Aktivitas ringan selama 20-30 menit sudah cukup membantu tubuh merasa lebih segar dan rileks menjelang awal pekan.
Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Selain bergerak aktif, akhir pekan juga bisa dimanfaatkan untuk memberi jeda pada pikiran. SELF menyarankan melakukan meditasi, latihan pernapasan, membaca buku, atau sekadar menikmati secangkir teh tanpa terganggu notifikasi ponsel.
Kegiatan sederhana tersebut dapat membantu mengurangi stres harian sekaligus memberi ruang bagi otak untuk beristirahat dari berbagai tuntutan pekerjaan maupun media sosial.
Kurangi Paparan Pekerjaan dan Media Sosial
Banyak orang tanpa sadar masih membuka email kantor atau menyelesaikan pekerjaan saat akhir pekan.
Padahal, Cleveland Clinic menyarankan untuk menciptakan batas yang jelas antara waktu bekerja dan waktu pribadi agar tubuh benar-benar memiliki kesempatan untuk pulih.
Mengurangi waktu menatap layar (digital detox) juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat dan membuat pikiran lebih tenang.
Buat Rencana Sederhana untuk Hari Senin
Alih-alih menghabiskan Minggu malam dengan rasa khawatir, para psikolog menyarankan membuat daftar pekerjaan atau agenda sederhana untuk hari Senin.
Dengan mengetahui apa yang akan dilakukan, kecemasan terhadap hal-hal yang belum pasti dapat berkurang.
Namun, hindari memenuhi akhir pekan dengan terlalu banyak agenda. Menurut Cleveland Clinic, keseimbangan antara aktivitas dan waktu beristirahat merupakan kunci agar tubuh tidak memasuki minggu baru dalam kondisi kelelahan.
Tidur Cukup dan Lakukan Hal yang Disukai
Akhir pekan juga menjadi waktu yang tepat untuk memulihkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi rasa lelah.
Selain itu, lakukan aktivitas yang benar-benar dinikmati, seperti menonton film favorit, memasak, berkebun, atau berkumpul bersama keluarga dan teman.
Memberikan sesuatu yang menyenangkan untuk dinantikan pada hari Minggu atau Senin juga dapat membantu mengurangi Sunday scaries dan membuat transisi menuju hari kerja terasa lebih ringan. (Cleveland Clinic/Self/Z-2)