WAKIL Menteri Kesehatan, Dante Saksono Harbuwono, menyatakan bahwa perubahan pola hidup menjadi pemicu utama fenomena ini. Menurutnya, durasi penggunaan gawai yang tinggi, kurangnya aktivitas fisik, pola tidur buruk, serta konsumsi makanan tinggi gula menjadi faktor risiko yang sangat nyata bagi generasi muda.
“Dulu diabetes tipe 2 identik dengan usia 40 atau 50 tahun ke atas. Tetapi hari ini, kita mulai melihatnya muncul pada remaja, bahkan beberapa kasus pada anak usia SMP,” ujar Dante sebagaimana dikutip dari laman resmi pada Senin (15/6).
Dante menekankan bahwa diabetes pada remaja cenderung berkembang lebih cepat dibandingkan pada orang dewasa. Oleh karena itu, langkah preventif harus dilakukan secara kolektif dalam lingkungan keluarga untuk menghindari komplikasi jangka panjang.
Berikut adalah 6 langkah pencegahan diabetes sejak usia muda yang direkomendasikan untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
- Menjaga Berat Badan Ideal: Obesitas menurunkan sensitivitas insulin. Menurunkan berat badan 7%-10% secara signifikan dapat menekan risiko diabetes.
- Pola Makan Seimbang: Membatasi konsumsi minuman manis dan makanan cepat saji. Perbanyak serat dari sayuran, buah, dan karbohidrat kompleks.
- Cukupi Kebutuhan Air Putih: Mengonsumsi minimal delapan gelas air putih sehari membantu menjaga metabolisme dan keseimbangan kadar gula darah.
- Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti jalan kaki atau bersepeda, efektif meningkatkan sensitivitas insulin.
- Berhenti Merokok: Zat kimia dalam rokok dapat merusak fungsi pankreas dalam memproduksi insulin.
- Mengelola Stres: Stres kronis memicu hormon kortisol yang meningkatkan gula darah. Meditasi dan relaksasi sangat dianjurkan.
Selain gaya hidup, masyarakat juga diimbau untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala minimal satu kali dalam setahun. Deteksi dini menjadi kunci utama agar generasi muda Indonesia tetap produktif dan terhindar dari ancaman diabetes di masa depan. (Kemenkes/Z-10)