MEMILIH sepatu lari yang tepat merupakan faktor krusial bagi setiap pelari yang ingin menaklukkan lintasan maraton. Sport Science Coach sekaligus Performance Manager Timnas Indonesia U-23 untuk AFF Cup 2025, Matias Ibo membagikan sejumlah tips penting agar pelari terhindar dari cedera dan tetap nyaman selama perlombaan.
Dalam keterangannya di Jakarta, Kamis (30/4), Matias menekankan bahwa kenyamanan adalah indikator utama dalam memilih sepatu. Berikut adalah poin-poin penting yang perlu diperhatikan oleh para pelari:
1. Miliki Dua Pasang Sepatu
Matias menyarankan pelari untuk memiliki setidaknya dua pasang sepatu lari. Satu pasang digunakan khusus untuk latihan ringan sehari-hari, sementara sepasang lainnya disiapkan untuk sesi latihan intensif guna menghadapi perlombaan (race).
2. Prioritaskan Kenyamanan Instan
“Paling gampang untuk cari bentuk sepatu itu, kita pakai sepatu rasanya langsung nyaman, enak, udah,” ujar Matias. Ia memperingatkan agar tidak memaksakan menggunakan sepatu yang terasa “mengunci” di bagian depan atau terasa bergeser di bagian tumit, karena hal tersebut bisa memicu masalah saat berlari jarak jauh.
3. Ukuran Harus Pas (Fit)
Dengan teknologi material rajutan (knit) pada sepatu lari modern yang mampu mengikuti bentuk kaki, Matias menekankan pentingnya memilih ukuran yang benar-benar pas. Sepatu tidak boleh terlalu sempit maupun terlalu longgar.
“Fit, harus pas, enggak boleh lebih kecil atau lebih besar. Jadi sesuai, supaya tidak terjadi pergeseran dalam kaki,” tegasnya.
Jangan pernah menggunakan sepatu baru pada hari H perlombaan. Sepatu yang belum teruji dapat memicu cedera seperti plantar fasciitis atau shin splints secara tiba-tiba.
4. Uji Coba Saat Latihan Jarak Jauh
Sebelum memutuskan menggunakan sepatu tertentu untuk maraton, pastikan sepatu tersebut sudah digunakan dalam sesi latihan lari jarak jauh (long run). Jika selama latihan tidak muncul kendala atau rasa sakit, maka sepatu tersebut dinyatakan aman untuk digunakan saat hari perlombaan.
(Ant/H-3)