KURANG istirahat adalah kondisi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur atau waktu pemulihan yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kondisi ini dapat terjadi karena tidur terlalu singkat, sering terbangun saat tidur, atau terlalu banyak aktivitas tanpa memberikan tubuh waktu untuk memulihkan diri.
Jika berlangsung terus-menerus, kurang istirahat dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
1. Mudah merasa lelah
Kurang istirahat dapat membuat tubuh terasa lemas dan energi berkurang sepanjang hari.
2. Sulit berkonsentrasi
Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan untuk fokus dan menyelesaikan tugas.
3. Menurunkan daya ingat
Tidur berperan dalam proses pembentukan dan penguatan memori sehingga kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah lupa.
4. Suasana hati mudah berubah
Kurang istirahat dapat membuat seseorang lebih mudah merasa kesal, sensitif, atau mengalami perubahan suasana hati.
5. Menurunkan kemampuan mengambil keputusan
Kelelahan dapat memengaruhi kemampuan berpikir dan membuat keputusan dengan baik.
6. Mengganggu sistem kekebalan tubuh
Istirahat yang cukup membantu mendukung fungsi sistem imun. Kurang tidur secara terus-menerus dapat mengganggu proses tersebut.
7. Meningkatkan risiko kecelakaan
Rasa mengantuk dan menurunnya kewaspadaan dapat meningkatkan risiko kesalahan atau kecelakaan, terutama saat berkendara.
8. Mengganggu kesehatan jantung
Kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kardiovaskular.
9. Memengaruhi tekanan darah
Pola tidur yang tidak cukup dapat berhubungan dengan peningkatan tekanan darah pada sebagian orang.
10. Mengganggu metabolisme
Kurang tidur dapat memengaruhi proses metabolisme dan pengaturan energi tubuh.
11. Memengaruhi nafsu makan
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga pola makan bisa berubah.
12. Menghambat pemulihan tubuh
Tidur membantu tubuh melakukan berbagai proses pemulihan setelah beraktivitas sehingga kurang istirahat dapat membuat tubuh terasa kurang bugar.
13. Menurunkan produktivitas
Kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan menurunnya kewaspadaan dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi kurang efektif.
Kebutuhan tidur berbeda menurut usia. Jika sering mengalami kesulitan tidur atau merasa sangat lelah meskipun sudah memiliki waktu tidur yang cukup, sebaiknya bicarakan dengan orang tua atau wali dan tenaga kesehatan. (Z-4)
Sumber: alodokter, hellosehat