MEMILIH minuman sebelum tidur sering kali berfokus pada upaya untuk merilekskan tubuh dan mempermudah tidur. Namun, para ahli gizi mengungkapkan pilihan minuman malam hari juga memiliki peran besar dalam menjaga serta mendukung kesehatan otak jangka panjang.
Di antara beragam pilihan yang ada, para ahli gizi merekomendasikan tart cherry juice (jus ceri asam) sebagai minuman malam hari terbaik untuk mendukung fungsi kognitif dan kesehatan otak secara menyeluruh.
Jus tart cherry dikenal kaya akan kandungan melatonin alami serta senyawa antioksidan tinggi, seperti antosianin dan polifenol. Kandungan melatonin membantu mengatur siklus tidur atau irama sirkadian tubuh, sementara senyawa antioksidannya bekerja melawan stres oksidatif dan peradangan di dalam otak.
Kualitas tidur yang baik memiliki keterkaitan erat dengan performa kognitif. Saat tidur malam nyenyak, otak melakukan proses pembersihan racun serta konsolidasi ingatan. Dengan mengonsumsi minuman yang mendukung tidur sekaligus menangkal peradangan, fungsi otak seperti fokus, daya ingat, dan kewaspadaan mental di siang hari dapat terjaga dengan lebih optimal seiring bertambahnya usia.
Meski begitu, para ahli mengingatkan agar konsumen tetap cermat saat memilih produk jus di pasaran. Sebaiknya pilih jus tart cherry murni tanpa tambahan gula (no added sugar) untuk menghindari lonjakan gula darah sebelum tidur yang justru berpotensi mengganggu kualitas istirahat.
Selain mengonsumsi minuman bernutrisi sebelum tidur, para ahli menekankan kesehatan otak yang optimal tetap membutuhkan pola hidup seimbang secara menyeluruh. Olahraga teratur, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan menjaga pola tidur yang konsisten tetap menjadi pilar utama dalam menjaga ketajaman fungsi memori dan mencegah penurunan kognitif. (Eating Well/Z-2)