STRES dan kecemasan telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan modern. Mengabaikannya dalam jangka panjang tidak hanya merusak kesehatan mental, tetapi juga memicu risiko penyakit kronis seperti hipertensi, gangguan tidur, hingga serangan jantung.
Kendati demikian, Anda tidak selalu membutuhkan pengobatan medis berat untuk mengatasinya. Para peneliti dari berbagai universitas dunia sepakat bahwa menekuni hobi tertentu merupakan cara alami yang sangat efektif untuk menekan hormon stres kortisol dan memulihkan ketenangan pikiran.
Berikut adalah 8 kategori hobi yang terbukti secara ilmiah mampu mengusir stres dan kecemasan:
1. Menyalurkan Kreativitas (Seni)
Sesi seni singkat, seperti melukis, menggambar, atau membuat prakarya selama 45 menit, terbukti mampu menurunkan kadar kortisol secara signifikan. Berkreasi membantu seseorang memproses emosi, keluar dari siklus pikiran negatif (thought loops), serta menumbuhkan rasa bangga.
2. Menulis Jurnal
Menuangkan perasaan terdalam di atas kertas, bahkan hanya dalam waktu singkat setiap hari, membantu mengorganisasi pikiran dan menyuarakan emosi terpendam. Studi dari Harvard menyebutkan bahwa aktivitas ini meringankan beban psikologis akibat stres.
3. Berlari
Olahraga lari memicu pelepasan endorfin di otak yang berfungsi memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa sakit. Studi asal Jepang menunjukkan bahwa jogging santai selama 10 menit saja sudah cukup untuk melunturkan kecemasan sekaligus meredakan peradangan tubuh.
4. Menari
Menari tidak hanya melatih fisik, tetapi juga merangsang produksi hormon dopamin dan endorfin. Berdasarkan survei terhadap para penari, 95 persen responden dengan riwayat kecemasan atau depresi merasakan efek terapeutik yang luar biasa dari hobi ini.
5. Berkebun
Kombinasi antara gerakan fisik moderat yang berulang dan merawat makhluk hidup menjadikan berkebun sebagai pereda stres yang ampuh. Bahkan, sekadar meletakkan tanaman di dalam ruangan atau di balkon terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesejahteraan mental.
6. Memasak
Dapur juga bisa menjadi tempat penyembuhan mental. Kursus memasak terbukti mampu meningkatkan kesehatan mental serta membangun kepercayaan diri. Selain itu, memasak sering kali mendorong pola makan sehat yang kaya buah dan sayur, yang secara biologis membantu menurunkan stres.
7. Merajut
Gerakan tangan yang lembut dan berulang dalam merajut terbukti menenangkan sistem saraf. UCLA menjelaskan bahwa repetisi ini dapat menurunkan tekanan darah, menekan hormon kortisol, serta melawan gejala depresi.
8. Membaca Buku
Membaca adalah pelarian terbaik dari kepenatan harian. Riset terbaru dari The Queen’s Reading Room mengungkapkan bahwa membaca hanya selama lima menit dapat memangkas stres hingga hampir 20 persen sekaligus mempertajam konsentrasi.
(The Independent/P-4)