KEKENYANGAN adalah kondisi ketika perut terasa terlalu penuh setelah makan, biasanya karena mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak atau makan terlalu cepat.
Kekenyangan dapat menimbulkan rasa begah, perut terasa penuh, tidak nyaman, bersendawa, atau mual.
1. Berhenti makan sementara
Jangan menambah makanan ketika perut sudah terasa penuh. Berikan waktu bagi sistem pencernaan untuk memproses makanan.
2. Duduk dengan posisi tegak
Pertahankan posisi tubuh tegak setelah makan. Hindari langsung berbaring karena dapat memperburuk rasa tidak nyaman atau memicu naiknya asam lambung pada sebagian orang.
3. Berjalan santai
Berjalan ringan selama beberapa menit dapat membantu tubuh tetap aktif dan membuat perut terasa lebih nyaman. Hindari olahraga berat setelah makan.
4. Minum air secukupnya
Air putih dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan. Sebaiknya minum secara perlahan dan tidak berlebihan sekaligus.
5. Makan secara perlahan pada waktu berikutnya
Mengunyah makanan dengan baik dan memperlambat tempo makan dapat membantu mengenali rasa kenyang sebelum makan terlalu banyak.
6. Hindari minuman bersoda
Minuman berkarbonasi dapat meningkatkan gas di dalam saluran pencernaan sehingga rasa begah bisa semakin terasa.
7. Hindari makanan yang dapat memperparah ketidaknyamanan
Untuk sementara, batasi makanan yang sangat berlemak, pedas, atau terlalu banyak karena dapat membuat pencernaan terasa lebih berat pada sebagian orang.
8. Istirahat dan beri waktu untuk pencernaan
Rasa kenyang setelah makan berlebihan umumnya akan berkurang seiring waktu. Beristirahat dengan posisi nyaman sambil tetap tegak dapat membantu.
Jika rasa penuh atau nyeri perut sangat berat, berlangsung lama, sering terjadi, atau disertai muntah terus-menerus, sesak, pingsan, atau gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya segera beri tahu orang dewasa tepercaya dan cari bantuan medis. (Z-4)
Sumber: alodokter, hellosehat