{"id":89437,"date":"2026-08-18T12:32:44","date_gmt":"2026-08-18T05:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/08\/18\/7-makanan-sumber-vitamin-d-terbaik-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh\/"},"modified":"2026-08-18T12:32:44","modified_gmt":"2026-08-18T05:32:44","slug":"7-makanan-sumber-vitamin-d-terbaik-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/08\/18\/7-makanan-sumber-vitamin-d-terbaik-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh\/","title":{"rendered":"7 Makanan Sumber Vitamin D Terbaik untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"main-img\">\n                                <img decoding=\"async\" class=\"zoomable\" src=\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/news\/2026\/08\/18\/1787010919_7a0c3e8ad2e9ed809088.jpg\" alt=\"7 Makanan Sumber Vitamin D Terbaik untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh\"\/><figcaption>Ilustrasi(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n<p>                                                                <!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/tag\/vitamin-d\" title=\"Vitamin D\">VITAMIN D<\/a> memegang peranan krusial dalam mendukung penyerapan kalsium, menjaga kepadatan tulang, serta mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Meskipun paparan sinar matahari pagi merupakan sumber alami utama pembentukan vitamin D dalam tubuh, memenuhi kebutuhan nutrisi ini dari asupan makanan harian tetap sangat penting untuk mencegah kekurangannya.<\/p>\n<p>Karena jumlah bahan makanan yang naturally mengandung vitamin D terbilang terbatas, memadukan sumber alami dan produk yang telah difortifikasi dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga kecukupannya setiap hari.<\/p>\n<p><!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p>Berikut adalah daftar pilihan <a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/tag\/makanan-kaya-vitamin-d\" title=\"Makanan Kaya Vitamin D\">makanan kaya vitamin D<\/a> terbaik yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian Anda:<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/humaniora\/811382\/10-makanan-kaya-vitamin-d-untuk-tulang-kuat--imunitas-optimal\" title=\"10 Makanan Kaya Vitamin D untuk Tulang Kuat &amp; Imunitas Optimal\" target=\"_blank\">10 Makanan Kaya Vitamin D untuk Tulang Kuat &amp; Imunitas Optimal<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>1. Ikan Berlemak (Fatty Fish)<\/h3>\n<p>Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel merupakan sumber alami vitamin D terkaya. Porsi 100 gram salmon liar atau sarden dapat mencukupi sebagian besar kebutuhan harian tubuh. Selain vitamin D, jenis ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otak.<\/p>\n<h3>2. Kuning Telur<\/h3>\n<p>Bagi individu yang tidak mengonsumsi ikan, kuning telur menjadi pilihan alternatif sumber vitamin D alami yang mudah didapat. Sebagian besar kandungan vitamin D pada telur terletak pada bagian kuningnya. Mengonsumsi telur secara utuh dapat membantu memberikan dorongan nutrisi harian secara praktis.<\/p>\n<h3>3. Jamur yang Terpapar Sinar UV<\/h3>\n<p>Jamur merupakan satu-satunya sumber vitamin D alami dari kelompok tumbuhan (plant-based). Sama seperti manusia, jamur dapat mensintesis vitamin D ketika terpapar sinar matahari atau cahaya ultraviolet (UV). Pilih jenis jamur yang dipanen atau diolah dengan paparan UV untuk mendapatkan tingkat vitamin D yang optimal.<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/humaniora\/922541\/hubungan-nutrisi-dan-rambut-rontok-peran-penting-vitamin-d-hingga-zat-besi\" title=\"Hubungan Nutrisi dan Rambut Rontok: Peran Penting Vitamin D hingga Zat Besi\" target=\"_blank\">Hubungan Nutrisi dan Rambut Rontok: Peran Penting Vitamin D hingga Zat Besi<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>4. Susu Sapi dan Produk Olahannya<\/h3>\n<p>Di banyak negara, susu sapi segar kerap diperkaya (fortified) dengan vitamin D guna membantu penyerapan kalsium secara lebih maksimal. Mengonsumsi segelas susu terfortifikasi di pagi hari memberikan kontribusi signifikan terhadap kecukupan vitamin D harian.<\/p>\n<h3>5. Minuman Nabati Terfortifikasi<\/h3>\n<p>Bagi penganut pola makan vegetarian, vegan, atau individu dengan intoleransi laktosa, alternatif susu nabati seperti susu kedelai, susu almond, dan susu oat yang telah difortifikasi vitamin D menjadi pilihan yang efektif dan sehat.<\/p>\n<h3>6. Jus Jeruk Terfortifikasi<\/h3>\n<p>Selain minuman olahan susu, jus jeruk kemasan tertentu juga sering kali diperkaya dengan vitamin D dan kalsium. Pilihan ini sangat cocok untuk melengkapi sarapan pagi sekaligus menyumbang asupan vitamin C dan antioksidan bagi tubuh.<\/p>\n<h3>7. Sereal Sarapan Terfortifikasi<\/h3>\n<p>Banyak produk sereal siap makan yang difortifikasi dengan berbagai vitamin dan mineral esensial, termasuk vitamin D. Memadukan sereal terfortifikasi dengan susu cair menjadi kombinasi praktis untuk memenuhi nutrisi tubuh sebelum memulai aktivitas.<\/p>\n<p>Memadukan pola makan kaya vitamin D dengan gaya hidup aktif dan paparan sinar matahari yang cukup merupakan langkah terbaik untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem pertahanan tubuh secara jangka panjang. (Martha Stewart\/Z-2)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/humaniora\/922899\/7-makanan-sumber-vitamin-d-terbaik-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ilustrasi(Magnific) VITAMIN D memegang peranan krusial dalam mendukung penyerapan kalsium, menjaga kepadatan tulang, serta mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Meskipun paparan sinar matahari pagi merupakan sumber alami utama pembentukan vitamin D dalam tubuh, memenuhi kebutuhan nutrisi ini dari asupan makanan harian tetap sangat penting untuk mencegah kekurangannya. Karena jumlah bahan makanan yang naturally mengandung vitamin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":89438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-89437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}