{"id":85864,"date":"2026-08-11T10:20:53","date_gmt":"2026-08-11T03:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/08\/11\/badan-pegal-usai-perjalanan-jauh-ini-peregangan-terbaik-setelah-road-trip\/"},"modified":"2026-08-11T10:20:53","modified_gmt":"2026-08-11T03:20:53","slug":"badan-pegal-usai-perjalanan-jauh-ini-peregangan-terbaik-setelah-road-trip","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/08\/11\/badan-pegal-usai-perjalanan-jauh-ini-peregangan-terbaik-setelah-road-trip\/","title":{"rendered":"Badan Pegal Usai Perjalanan Jauh Ini Peregangan Terbaik Setelah Road Trip"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Badan
ilustrasi(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

MELAKUKAN perjalanan jauh dengan kendaraan (road trip) memang menyenangkan, namun duduk berjam-jam di dalam mobil sering kali membuat tubuh terasa kaku, pegal, dan lelah. Posisi duduk pasif dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung, pinggul, leher, hingga paha, sekaligus memperlambat sirkulasi darah.<\/p>\n

Guna memulihkan kondisi tubuh dan meredakan ketegangan otot setelah menempuh perjalanan panjang, para ahli fisioterapi dan kebugaran merekomendasikan beberapa gerakan peregangan (stretching) sederhana yang efektif untuk dilakukan:<\/p>\n

<\/p>\n

1. Peregangan Fleksor Pinggul (Hip Flexor Stretch)<\/h3>\n

Duduk dalam waktu lama membuat otot fleksor pinggul memendek dan kaku, yang menjadi pemicu utama nyeri punggung bawah. Lakukan gerakan lunge rendah dengan satu lutut di lantai dan dorong pinggul ke depan secara perlahan. Peregangan ini membantu membuka area pinggul dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.<\/p>\n

2. Cat-Cow Stretch untuk Tulang Belakang<\/h3>\n

Gerakan cat-cow yang dilakukan dalam posisi merangkak sangat efektif untuk mengembalikan fleksibilitas tulang belakang. Gerakkan punggung melengkung ke atas seperti kucing, lalu lengkungkan ke bawah sambil mengangkat dada. Gerakan lembut ini membantu melumasi persendian tulang belakang dan meredakan kekakuan area punggung.<\/p>\n

3. Peregangan Dada dan Bahu (Chest Opener<\/em>)<\/h3>\n

Posisi memegang kemudi atau bersandar di kursi mobil membuat bahu cenderung membungkuk ke depan. Berdirilah tegak, kaitkan kedua tangan di belakang punggung, lalu tarik bahu ke belakang dan angkat dada. Gerakan ini membuka otot dada yang kencang dan memperbaiki postur tubuh yang membungkuk.<\/p>\n

4. Figure-Four Stretch untuk Otot Gluteus dan Pinggul<\/h3>\n

Duduk lama memberikan tekanan ekstra pada otot bokong (gluteus<\/em>). Sambil duduk di kursi atau berbaring, silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut kaki yang lain, lalu condongkan badan ke depan secara perlahan. Peregangan ini menyasar otot-otot dalam di area pinggul dan paha belakang.<\/p>\n

5. Peregangan Betis dan Paha Belakang (Hamstring & Calf Stretch<\/em>)<\/h3>\n

Sirkulasi darah di area kaki sering kali melambat selama perjalanan. Lakukan langkah melebar ke depan, luruskan kaki depan, lalu tekuk pinggul ke belakang hingga terasa tarikan lembut di sepanjang paha belakang dan betis. Gerakan ini membantu memperlancar aliran darah kembali ke jantung.<\/p>\n

Lakukan setiap gerakan peregangan secara perlahan selama 20 hingga 30 detik tanpa dipaksa. Dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan setelah road trip<\/a>, Anda dapat mencegah cedera otot, memulihkan stamina, dan membuat tubuh kembali segar untuk melanjutkan aktivitas. (Eating Well\/Z-2)<\/p>\n<\/p><\/div>\n


\n
Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

ilustrasi(Magnific) MELAKUKAN perjalanan jauh dengan kendaraan (road trip) memang menyenangkan, namun duduk berjam-jam di dalam mobil sering kali membuat tubuh terasa kaku, pegal, dan lelah. Posisi duduk pasif dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung, pinggul, leher, hingga paha, sekaligus memperlambat sirkulasi darah. Guna memulihkan kondisi tubuh dan meredakan ketegangan otot setelah […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":85865,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-85864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}