{"id":80727,"date":"2026-07-31T19:51:35","date_gmt":"2026-07-31T19:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/07\/31\/bagaimana-kaitan-push-up-dengan-perempuan-ini-penjelasannya\/"},"modified":"2026-07-31T19:51:35","modified_gmt":"2026-07-31T19:51:35","slug":"bagaimana-kaitan-push-up-dengan-perempuan-ini-penjelasannya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/07\/31\/bagaimana-kaitan-push-up-dengan-perempuan-ini-penjelasannya\/","title":{"rendered":"Bagaimana Kaitan Push-up dengan Perempuan Ini Penjelasannya"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Bagaimana
Ilustrasi.(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

PERNAHKAH\u00a0Anda merasa bahwa meskipun sudah mahir mengangkat beban atau menggunakan tali resistensi, tidak ada yang lebih menantang daripada menopang berat tubuh sendiri? Jika Anda pernah mengikuti kelas HIIT, HYROX, atau Pilates, Anda pasti paham. Di antara semua gerakan menggunakan peralatan canggih, justru press-up<\/em> (push-up<\/a>), pull-up<\/em>, dan burpee<\/em> yang sering kali membuat tubuh gemetar pada repetisi keempat.<\/p>\n

Studi penting dari Harvard yang diterbitkan pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa jumlah push-up yang dapat dilakukan seseorang dalam satu menit bisa menjadi indikator kesehatan jantung<\/a> dan umur panjang. Namun, ada catatan penting: studi tersebut dilakukan sepenuhnya pada pria, tepatnya petugas pemadam kebakaran yang sehat.<\/p>\n

<\/p>\n

Peneliti menemukan bahwa pria yang mampu melakukan lebih dari 40 push-up memiliki risiko penyakit jantung 96% lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya mampu melakukan kurang dari 10 kali. Lantas, apakah temuan ini berlaku bagi perempuan? Dan mengapa tes kekuatan sederhana ini begitu erat kaitannya dengan kesehatan kardiovaskular?<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Berapa Kali Pushup Sehari agar Hasil Optimal?<\/a><\/strong><\/p>\n

Apa Itu Tes Push-Up?<\/h2>\n

Secara sederhana, tes push-up adalah pengukuran berapa banyak repetisi yang dapat Anda lakukan dengan teknik yang benar sebelum mencapai titik kelelahan.<\/p>\n

“Tes ini populer karena tidak memerlukan peralatan, hanya butuh beberapa menit, dan memberikan gambaran yang sangat baik tentang kekuatan tubuh bagian atas serta kebugaran secara keseluruhan,” jelas Meg Landi, pelatih di Barry\u2019s UK.<\/p>\n

Aimee Victoria Long, seorang pelatih pribadi, menambahkan bahwa push-up bukan sekadar latihan lengan. “Dada, bahu, dan trisep memang melakukan dorongan, tetapi inti tubuh (core), glutes, dan pinggul bekerja keras untuk menjaga tubuh tetap stabil dan sejajar. Ini adalah penanda kekuatan fungsional secara keseluruhan.”<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Manfaat Makan Cokelat di Pagi dan Malam Hari<\/a><\/strong><\/p>\n

Apakah Push-Up Benar-Benar Memprediksi Umur Panjang?<\/h2>\n

Latihan beban dalam bentuk apa pun memang baik untuk umur panjang karena membantu menjaga massa otot, mendukung kesehatan metabolik, dan memperlambat penuaan sel. Namun, push-up memiliki keunikan tersendiri.<\/p>\n

Menurut Long, ini bukan hanya soal gerakannya, melainkan apa yang diindikasikannya tentang gaya hidup seseorang. Seseorang yang bisa melakukan 40 push-up kemungkinan besar berolahraga secara teratur, memiliki massa otot yang sehat, dan menjaga kesehatan kardiovaskularnya.<\/p>\n

“Menjaga otot seiring bertambahnya usia adalah salah satu hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk kesehatan jangka panjang. Jadi, daripada mengejar angka ‘ajaib’, fokuslah pada membangun kekuatan secara konsisten,” saran Long.<\/p>\n

Relevansi bagi Perempuan<\/h2>\n

Mengingat studi Harvard berfokus pada pria, para ahli menekankan bahwa angka yang sama tidak bisa langsung diterapkan pada wanita. Secara fisiologis, perempuan\u00a0memiliki massa otot tubuh bagian atas yang lebih sedikit dibandingkan pria.<\/p>\n

“Membandingkan jumlah push-up yang sama tidak memberikan gambaran yang adil,” kata Long. Ia lebih fokus melihat apakah klien wanitanya semakin kuat dari tahun ke tahun, apakah mereka bisa bangun dari lantai dengan lebih mudah, dan apakah mereka mempertahankan otot selama masa perimenopause dan menopause.<\/p>\n

Tips Meningkatkan Kemampuan Push-Up<\/h2>\n

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan melalui push-up, berikut tips dari para ahli:<\/p>\n

    <\/p>\n
  1. Kualitas di Atas Kuantitas:<\/strong> Kencangkan core, jaga tubuh dalam satu garis lurus, turunkan badan secara perlahan, dan bayangkan Anda sedang mendorong lantai menjauh saat kembali ke atas.<\/li>\n

    <\/p>\n

  2. Modifikasi Jika Perlu:<\/strong> Jangan ragu untuk memulai dengan incline push-up<\/em> menggunakan bangku atau dinding untuk melatih pola gerakan dan membangun kekuatan dasar.<\/li>\n

    <\/p>\n

  3. Latihan Rutin:<\/strong> Push-up adalah keterampilan sekaligus latihan kekuatan. Lakukan secara konsisten sebagai bagian dari program latihan yang mencakup chest press<\/em>, rows<\/em>, dan latihan bahu.<\/li>\n

    \n<\/ol>\n

    Catatan Ahli:<\/strong> Penurunan massa otot secara alami dimulai pada usia 40-an. Namun, dengan latihan beban 2-3 kali seminggu, proses ini bisa diperlambat. Kualitas gerakan selalu lebih penting daripada jumlah repetisi yang dipaksakan dengan teknik yang buruk. (Marie Claire UK\/I-2)<\/p>\n<\/p><\/div>\n


    \n
    Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ilustrasi.(Magnific) PERNAHKAH\u00a0Anda merasa bahwa meskipun sudah mahir mengangkat beban atau menggunakan tali resistensi, tidak ada yang lebih menantang daripada menopang berat tubuh sendiri? Jika Anda pernah mengikuti kelas HIIT, HYROX, atau Pilates, Anda pasti paham. Di antara semua gerakan menggunakan peralatan canggih, justru press-up (push-up), pull-up, dan burpee yang sering kali membuat tubuh gemetar pada […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":80728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-80727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}