{"id":79823,"date":"2026-07-30T04:46:05","date_gmt":"2026-07-30T04:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/07\/30\/durasi-latihan-bridge-untuk-kekuatan-core-usia-55-tahun-ke-atas\/"},"modified":"2026-07-30T04:46:05","modified_gmt":"2026-07-30T04:46:05","slug":"durasi-latihan-bridge-untuk-kekuatan-core-usia-55-tahun-ke-atas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/07\/30\/durasi-latihan-bridge-untuk-kekuatan-core-usia-55-tahun-ke-atas\/","title":{"rendered":"Durasi Latihan Bridge untuk Kekuatan Core Usia 55 Tahun ke Atas"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"main-img\">\n                                <img decoding=\"async\" class=\"zoomable\" src=\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/news\/2026\/07\/30\/1785386358_72a461430c41f1be896c.jpg\" alt=\"Durasi Latihan Bridge untuk Kekuatan Core Usia 55 Tahun ke Atas\"\/><figcaption>Ilustrasi.(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n<p>                                                                <!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p>JIKA Anda mencari latihan ampuh untuk memperkuat tubuh bagian bawah, pertimbangkan untuk menambahkan gerakan <em>bridge<\/em> ke dalam rutinitas olahraga Anda. Otot glute (bokong) dan paha yang kuat sangat penting untuk menunjang aktivitas harian seperti berjalan dan menaiki tangga. Namun, manfaat latihan beban tubuh yang sederhana ini tidak berhenti di situ.<\/p>\n<p>Gerakan <em>bridge<\/em> dapat memperbaiki postur tubuh, mengaktifkan otot inti (<em>core<\/em>), dan membantu membuka pinggul. Ini gerakan yang sangat baik untuk diprioritaskan, terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di depan meja sepanjang hari.<\/p>\n<p><!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p>Terlepas dari apakah Anda sudah memasukkan <em>bridge<\/em> dalam rutinitas kebugaran atau belum, gerakan ini merupakan cara yang bagus untuk menguji kekuatan <em>core<\/em> Anda. Menurut Nico Gonzalez, pendidik di Balanced Body dan pelatih pergerakan global yang bersertifikat ACE dan NCPT, kemampuan menahan posisi <em>bridge<\/em> dalam durasi tertentu di usia di atas 55 tahun menunjukkan bahwa kekuatan <em>core<\/em> Anda lebih kuat dari 90% rekan seusia Anda.<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/internasional\/906416\/saran-nenek-umur-100-tahun-jangan-lakukan-hal-hal-yang-ekstrem\" title=\"Saran Nenek Umur 100 Tahun: Jangan Lakukan Hal-Hal yang Ekstrem\" target=\"_blank\">Saran Nenek Umur 100 Tahun: Jangan Lakukan Hal-Hal yang Ekstrem<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Mengapa Bridge Efektif untuk Membangun Kekuatan Core?<\/h2>\n<p><em>Bridge<\/em> adalah latihan lantai yang sederhana tetapi efektif untuk meningkatkan kekuatan otot inti. Para ahli sangat merekomendasikan gerakan ini karena aspek fungsionalnya.<\/p>\n<p>&#8220;Saya berusia 50 tahun\u00a0dan setelah 25 tahun mengajar Pilates, ini gerakan yang masih paling sering saya lakukan, bukan karena terlihat keren, tetapi karena gerakan ini memperbaiki hal yang diabaikan oleh sebagian besar latihan <em>core<\/em>: kemampuan untuk menstabilkan tulang belakang saat anggota tubuh bergerak,&#8221; jelas Gonzalez. Ia menambahkan bahwa kekuatan fungsional inilah yang memungkinkannya tetap aktif mengajar tanpa keluhan sakit punggung.<\/p>\n<h2>Cara Melakukan Bridge dengan Benar<\/h2>\n<p>Berikut panduan melakukan <em>bridge<\/em> dengan formulasi yang tepat:<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/internasional\/904432\/kakek-98-tahun-bill-kober-rutin-40-push-up-tiap-hari\" title=\"Kakek 98 Tahun Bill Kober Rutin 40 Push Up tiap Hari\" target=\"_blank\">Kakek 98 Tahun Bill Kober Rutin 40 Push Up tiap Hari<\/a><\/strong><\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak rata di matras, selebar pinggul.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah dan menekan matras.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Tekan kaki Anda dan angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Kencangkan otot glute di posisi atas tanpa melengkungkan punggung bawah secara berlebihan.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li><strong>Modifikasi:<\/strong> Setelah mencapai posisi stabil, luruskan satu kaki ke depan dan tahan selama 2 hingga 3 detik, lalu ganti kaki.<\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<p>Patokan yang baik ialah menyelesaikan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 10 repetisi pada setiap sisi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/content\/2026\/07\/30\/1785386279_9aada6c2cfe5c72be10c.jpg\"\/><\/p>\n<h2>Berapa Lama Anda Harus Menahannya?<\/h2>\n<p>Bagi pemula, disarankan untuk melewatkan ekstensi kaki dan fokus menahan posisi <em>bridge<\/em> klasik selama <strong>20 hingga 30 detik<\/strong> untuk membangun fondasi yang kuat. Jika Anda merasakan tekanan pada punggung bawah, letakkan bola Pilates atau bantal kecil di antara lutut untuk aktivasi glute tambahan.<\/p>\n<p>Bagi mereka yang sudah mahir, cobalah menambahkan <em>resistance band<\/em> tepat di atas lutut untuk menantang stabilitas pinggul. Anda juga bisa melakukan <em>glute bridge<\/em> di atas permukaan yang tidak stabil, seperti bantalan Pilates atau handuk yang dilipat, untuk meningkatkan beban pada otot inti.<\/p>\n<h2>Mengapa Tips ini Berhasil?<\/h2>\n<p>Gonzalez menekankan pentingnya membangun stabilitas di bawah gerakan\u00a0daripada sekadar melakukan <em>crunch<\/em>. Gerakan ini memperkuat glute dan hamstring yang sering kali menjadi otot pertama yang melemah seiring bertambahnya usia.<\/p>\n<p>&#8220;Latihan ini rendah dampak (<em>low-impact<\/em>) pada persendian, yang menjadi semakin penting setiap tahunnya, tetapi tetap membangun kekuatan nyata yang dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari,&#8221; pungkas\u00a0Gonzalez. (Eat This Not That\/I-2)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/humaniora\/916366\/durasi-latihan-bridge-untuk-kekuatan-core-usia-55-tahun-ke-atas\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ilustrasi.(Magnific) JIKA Anda mencari latihan ampuh untuk memperkuat tubuh bagian bawah, pertimbangkan untuk menambahkan gerakan bridge ke dalam rutinitas olahraga Anda. Otot glute (bokong) dan paha yang kuat sangat penting untuk menunjang aktivitas harian seperti berjalan dan menaiki tangga. Namun, manfaat latihan beban tubuh yang sederhana ini tidak berhenti di situ. Gerakan bridge dapat memperbaiki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":79824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-79823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79823\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}