{"id":67005,"date":"2026-07-04T06:34:29","date_gmt":"2026-07-04T06:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/07\/04\/investasi-masa-tua-ini-satu-latihan-terbaik-menurut-ahli-fisioterapi\/"},"modified":"2026-07-04T06:34:29","modified_gmt":"2026-07-04T06:34:29","slug":"investasi-masa-tua-ini-satu-latihan-terbaik-menurut-ahli-fisioterapi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/07\/04\/investasi-masa-tua-ini-satu-latihan-terbaik-menurut-ahli-fisioterapi\/","title":{"rendered":"Investasi Masa Tua, Ini Satu Latihan Terbaik Menurut Ahli Fisioterapi"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Investasi
Ilustrasi(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

MENGINJAK usia senja dengan tubuh yang tetap bugar, mandiri, dan bebas bergerak adalah impian semua orang. Untuk mencapai target tersebut, menjaga massa otot dan kekuatan tubuh sejak dini menjadi kunci utama. Menariknya, para ahli fisioterapi<\/a> sepakat bahwa ada satu jenis rumpun latihan fungsional terbaik yang paling direkomendasikan untuk menunjang mobilitas dan kesehatan jangka panjang.<\/p>\n

Latihan tersebut adalah latihan kekuatan (strength training) yang berfokus pada gerakan fungsional tubuh. Sederhananya, ini adalah latihan yang melatih otot-otot besar untuk menunjang aktivitas sehari-hari, seperti berdiri dari kursi, berjalan, hingga membawa barang belanjaan.<\/p>\n

<\/p>\n

Para pakar menjelaskan penuaan secara alami akan menurunkan performa tubuh. Jaringan tubuh menjadi kurang elastis, yang memicu kekakuan otot dan penurunan ruang gerak sendi. Di sinilah pentingnya intervensi latihan kekuatan yang terstruktur.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Ini yang Harus Dilakukan Jelita ketika Cedera saat Olahraga<\/a><\/strong><\/p>\n

Dengan konsisten melatih otot, seseorang tidak hanya mempertahankan kemandirian fisik di masa depan, tetapi juga memberikan proteksi ekstra pada kesehatan sistem saraf dan otak. Penguatan otot di area inti (core), punggung, dan kaki secara otomatis akan meningkatkan keseimbangan tubuh dan menurunkan risiko cedera fatal akibat terjatuh.<\/p>\n

Bagi pemula yang ingin memulai, para ahli menyarankan untuk menerapkan aturan 10 persen. Artinya, peningkatan beban latihan, baik dari segi durasi, intensitas, maupun frekuensi, hanya boleh dinaikkan maksimal 10% setiap minggunya. Batasan ini sangat krusial untuk mencegah terjadinya cedera akibat penggunaan otot yang berlebihan (overuse syndrome) sekaligus memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi secara bertahap.<\/p>\n

Selain itu, variasi dalam latihan juga sangat penting agar otot tidak mengalami kejenuhan. Mengombinasikan gerakan kekuatan dengan latihan fleksibilitas seperti peregangan statis selama 30 detik pada otot-otot utama, dinilai efektif menjaga postur tubuh tetap tegap.<\/p>\n

Untuk hasil yang optimal dan aman, berkonsultasi dengan ahli fisioterapi sangat disarankan. Melalui pendampingan profesional, seseorang dapat mempelajari teknik gerakan yang benar, menetapkan target yang realistis, serta menyusun rutinitas latihan yang berkelanjutan sesuai dengan batasan fisik masing-masing. Bersikap konsisten dan berkomitmen penuh pada proses adalah kunci utama karena dalam kesehatan fisik berlaku hukum: “jika Anda tidak melatihnya, Anda akan kehilangannya.” (Eating Well\/Z-2)<\/p>\n<\/p><\/div>\n


\n
Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilustrasi(Magnific) MENGINJAK usia senja dengan tubuh yang tetap bugar, mandiri, dan bebas bergerak adalah impian semua orang. Untuk mencapai target tersebut, menjaga massa otot dan kekuatan tubuh sejak dini menjadi kunci utama. Menariknya, para ahli fisioterapi sepakat bahwa ada satu jenis rumpun latihan fungsional terbaik yang paling direkomendasikan untuk menunjang mobilitas dan kesehatan jangka panjang. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":67006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-67005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}