{"id":61201,"date":"2026-06-22T20:51:49","date_gmt":"2026-06-22T20:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/06\/22\/rekomendasi-camilan-sehat-saat-bergadang-menurut-ahli-gizi\/"},"modified":"2026-06-22T20:51:49","modified_gmt":"2026-06-22T20:51:49","slug":"rekomendasi-camilan-sehat-saat-bergadang-menurut-ahli-gizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/06\/22\/rekomendasi-camilan-sehat-saat-bergadang-menurut-ahli-gizi\/","title":{"rendered":"Rekomendasi Camilan Sehat Saat Bergadang Menurut Ahli Gizi"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Rekomendasi
Ilustrasi(magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

AKTIVITAS <\/b>yang mengharuskan seseorang terbangun dini hari atau bergadang sering kali memicu rasa lapar di waktu yang tidak biasa. Namun, sembarang mengonsumsi makanan saat larut malam justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan kualitas istirahat.<\/p>\n

Dokter spesialis gizi<\/a> klinik dari Rumah Sakit MMC, dr. Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM, menjelaskan bahwa tubuh sebenarnya tidak selalu membutuhkan asupan makanan saat terjaga di dini hari. Menurutnya, makan bukanlah sebuah keharusan jika seseorang tidak benar-benar merasa lapar.<\/p>\n

<\/p>\n

\u201cBila terbangun dini hari dan beraktivitas selama beberapa jam, camilan sehat dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi,\u201d ujar Raissa dalam keterangannya di Jakarta, dikutip Selasa (23\/6).<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Pentingnya Keseimbangan Gizi dan Aktivitas Fisik untuk Tumbuh Kembang Anak<\/a><\/strong><\/p>\n

Pilih Kombinasi Karbohidrat dan Protein<\/h3>\n

Jika rasa lapar muncul saat bergadang, Raissa menyarankan untuk menghindari makanan berat, gorengan, serta makanan tinggi gula dan kalori. Jenis makanan tersebut berisiko menyebabkan gangguan pencernaan dan justru memicu rasa kantuk yang berlebihan.<\/p>\n

Sebagai gantinya, pilihlah camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein. Nutrisi ini berfungsi untuk memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga stabilitas energi tubuh. Beberapa pilihan yang direkomendasikan antara lain yogurt rendah gula, susu rendah lemak, buah-buahan, hingga kacang panggang.<\/p>\n

Susu juga menjadi opsi minuman yang baik karena kandungan protein, kalsium, vitamin, dan mineralnya. Meski bukan “penangkal” efek negatif bergadang, susu jauh lebih sehat dibandingkan minuman manis tinggi gula.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Serangan Jantung Usia Muda Meningkat, Dokter Soroti Bahaya Begadang, Stres, dan Rokok<\/a><\/strong><\/p>\n

Panduan Memilih Camilan dan Asupan Saat Bergadang<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
Kategori<\/th>\n

<\/p>\n

Rekomendasi (Disarankan)<\/th>\n

<\/p>\n

Hindari \/ Batasi<\/th>\n


\n\t\t<\/tr>\n

\n\t<\/thead>\n

<\/p>\n

Camilan<\/td>\n

<\/p>\n

Yogurt rendah gula, kacang panggang, buah segar.<\/td>\n

<\/p>\n

Gorengan, makanan tinggi kalori, makanan berat.<\/td>\n


\n\t\t<\/tr>\n

<\/p>\n

Minuman<\/td>\n

<\/p>\n

Susu rendah lemak, air putih.<\/td>\n

<\/p>\n

Minuman manis tinggi gula, soda.<\/td>\n


\n\t\t<\/tr>\n

<\/p>\n

Stimulan<\/td>\n

<\/p>\n

Kafein maksimal 400 mg\/hari (3-4 cangkir kopi).<\/td>\n

<\/p>\n

Konsumsi kafein berlebih menjelang waktu tidur.<\/td>\n


\n\t\t<\/tr>\n


\n\t<\/tbody>\n


\n<\/table>\n<\/div>\n

Waspadai Konsumsi Kafein<\/h3>\n

Selain mengatur pola makan, Raissa juga mengingatkan pentingnya membatasi asupan kafein. Mengonsumsi kafein secara berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat dan menyebabkan jantung berdebar.<\/p>\n

Bagi orang dewasa sehat, batas aman konsumsi kafein umumnya adalah 400 mg per hari, atau setara dengan 3 hingga 4 cangkir kopi seduh. Namun, ia menekankan bahwa sensitivitas setiap individu terhadap kafein berbeda-beda.<\/p>\n

\u201cYang terpenting tetap menjaga total asupan gizi dan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup,\u201d pungkas dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia tersebut. (Ant\/Z-1)<\/p>\n<\/p><\/div>\n


\n
Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilustrasi(magnific) AKTIVITAS yang mengharuskan seseorang terbangun dini hari atau bergadang sering kali memicu rasa lapar di waktu yang tidak biasa. Namun, sembarang mengonsumsi makanan saat larut malam justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan kualitas istirahat. Dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit MMC, dr. Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM, menjelaskan bahwa tubuh […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61202,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-61201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61201\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}