{"id":59311,"date":"2026-06-18T20:14:37","date_gmt":"2026-06-18T20:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/06\/18\/ini-manfaat-angkat-beban-untuk-kesehatan-tulang-lansia-dan-metabolisme\/"},"modified":"2026-06-18T20:14:37","modified_gmt":"2026-06-18T20:14:37","slug":"ini-manfaat-angkat-beban-untuk-kesehatan-tulang-lansia-dan-metabolisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/06\/18\/ini-manfaat-angkat-beban-untuk-kesehatan-tulang-lansia-dan-metabolisme\/","title":{"rendered":"Ini Manfaat Angkat Beban untuk Kesehatan Tulang Lansia dan Metabolisme"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Ini
Ilustrasi lansia melakukan olahraga angkat beban\/(Dok. Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

MEMASUKI usia senja, penurunan fungsi tubuh atau degenerasi menjadi tantangan yang tidak terelakkan. Namun, aktivitas fisik tertentu seperti angkat beban<\/a> (weightlifting<\/em>) terbukti mampu menjaga metabolisme tulang, sendi, hingga otot tetap optimal meskipun usia terus bertambah.<\/p>\n

Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dari Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Latsarizul Alfariq Senja Belantara, Sp.OT, menjelaskan bahwa olahraga angkat beban merupakan kebiasaan positif yang sangat dianjurkan, bahkan bagi kelompok lanjut usia.<\/p>\n

<\/p>\n

“Berolahraga seperti weightlifting<\/em> itu suatu bentuk kebiasaan yang baik, termasuk di saat usia itu sudah tua. Tentunya dengan kehati-hatian teknik yang benar sehingga itu tetap aman,” ujar Alfariq dalam keterangannya di Jakarta, Kamis (18\/6\/2026).<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Manfaat Puasa bagi Lansia: Menjaga Kesehatan Fisik, Mental, hingga Kualitas Hidup<\/a><\/strong><\/p>\n

Mekanisme Penguatan Tulang melalui Mechanical Stress<\/em><\/h2>\n

Menurut Alfariq, individu yang rutin melakukan latihan beban cenderung memiliki kondisi fisik yang lebih bugar dibandingkan mereka yang jarang beraktivitas. Hal ini berkaitan dengan rangsangan yang diterima tubuh saat mengangkat beban.<\/p>\n

Ia memaparkan bahwa latihan beban memberikan mechanical stress<\/em> atau tekanan mekanis pada bagian tubuh tertentu. Tekanan inilah yang kemudian memicu proses metabolisme untuk memperkuat struktur tulang, sendi, dan otot.<\/p>\n

“Pada seseorang yang memiliki kebiasaan olahraga tersebut, maka mechanical stress<\/em> pada bagian tubuh tersebut dapat mencetuskan metabolisme untuk memperkuat tulang, sendi, maupun otot,” tambahnya.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Latihan Multikomponen Vivifrail Kurangi Risiko Jatuh pada Lansia<\/a><\/strong><\/p>\n

Sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik akan meminimalkan rangsangan pembentukan kekuatan tubuh, sehingga proses degenerasi akibat penuaan bisa berlangsung lebih cepat dan berdampak pada penurunan kepadatan tulang.<\/p>\n

Pentingnya Konsultasi Medis dan Nutrisi<\/h2>\n

Meski bermanfaat besar, Alfariq memberikan catatan penting bagi individu yang sudah memiliki riwayat gangguan atau penyakit tulang belakang. Ia menyarankan agar mereka berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ortopedi sebelum memulai program angkat beban.<\/p>\n

Langkah ini krusial karena setiap individu memiliki karakteristik tulang belakang, tingkat kebugaran, serta kekuatan otot yang berbeda-beda. Konsultasi medis memastikan teknik yang dilakukan aman dan sesuai dengan kapasitas fisik masing-masing pasien.<\/p>\n

Tips Latihan Beban Aman untuk Lansia<\/a>:<\/h2>\n