{"id":123809,"date":"2026-10-24T09:42:42","date_gmt":"2026-10-24T02:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/24\/7-rekomendasi-makanan-untuk-mengatasi-sembelit\/"},"modified":"2026-10-24T09:42:42","modified_gmt":"2026-10-24T02:42:42","slug":"7-rekomendasi-makanan-untuk-mengatasi-sembelit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/24\/7-rekomendasi-makanan-untuk-mengatasi-sembelit\/","title":{"rendered":"7 Rekomendasi Makanan untuk Mengatasi Sembelit"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"7
ilustrasi(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

MASALAH susah buang air besar atau sembelit<\/a> (constipation) merupakan salah satu gangguan pencernaan yang paling sering dialami banyak orang, namun jarang dibicarakan secara terbuka. Data menunjukkan bahwa hampir 1 dari 5 orang dewasa mengalami masalah ini, dan risikonya cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.<\/p>\n

Menurut Grace Derocha, seorang ahli diet terdaftar dari Academy of Nutrition and Dietetics<\/em>, kunci utama untuk melancarkan kembali pencernaan terletak pada penerapan pola makan seimbang dan kaya serat. Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 22\u201328 gram untuk wanita dan 28\u201334 gram untuk pria.<\/p>\n

<\/p>\n

Berikut adalah tujuh kelompok makanan terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk membantu mengatasi dan mencegah sembelit:<\/p>\n

    <\/p>\n
  1. Biji-Bijian Utuh (Whole Grains): Kaya akan serat tidak larut yang memperbesar volume feses serta serat larut yang melunakkan teksturnya. Contohnya meliputi oat, beras merah, quinoa, dan gandum utuh.<\/li>\n

    <\/p>\n

  2. Probiotik dan Prebiotik: Menjaga keseimbangan mikrobioma usus untuk mengoptimalkan proses pencernaan. Sumber probiotik dapat diperoleh dari yogurt, kefir, dan kimchi; sementara prebiotik ditemukan pada bawang putih, bawang bombay, dan pisang.<\/li>\n

    <\/p>\n

  3. Legum (Kacang Polong & Buncis): Mengandung serat larut tinggi yang menyerap air di usus serta berfungsi ganda sebagai prebiotik bagi bakteri baik usus. Pilihan terbaik meliputi lentil, buncis (chickpeas), dan kacang hitam.<\/li>\n

    <\/p>\n

  4. Buah dan Sayur Kaya Air: Membantu menjaga hidrasi di saluran pencernaan agar pergerakan serat dan feses menjadi sangat lancar. Contohnya adalah mentimun, semangka, seledri, dan jeruk.<\/li>\n

    <\/p>\n

  5. Kacang-Kacangan (Nuts): Selain serat, kandungan lemak sehat di dalam kacang berfungsi sebagai pelumas alami pada saluran pencernaan. Konsumsi badam, kenari, atau pistachio secara bijak dalam porsi moderat.<\/li>\n

    <\/p>\n

  6. Buah & Sayur Tinggi Serat: Apel (beserta kulitnya), beri, brokoli, wortel, bayam, dan alpukat merupakan pilihan luar biasa untuk menambah massa feses secara alami.<\/li>\n

    <\/p>\n

  7. Buah Kering (Dried Fruit): Buah prem kering (prunes), kurma, dan ara kaya akan serat konsentrat serta zat sorbitol alami yang bekerja lembut menarik air ke dalam usus sebagai pencahar alami.<\/li>\n

    \n<\/ol>\n

    Tips Tambahan untuk Pencernaan Sehat<\/h2>\n

    Para ahli mengingatkan bahwa konsumsi serat wajib diiringi dengan kecukupan cairan (minum air putih yang cukup) agar serat dapat bekerja secara optimal tanpa memicu kembung. Jika sembelit masih terasa atau disertai gejala nyeri hebat dan darah pada feses, segera konsultasikan dengan tenaga medis profesional.<\/p>\n

    (Everyday Health\/P-4)<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n


    \n
    Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    ilustrasi(Magnific) MASALAH susah buang air besar atau sembelit (constipation) merupakan salah satu gangguan pencernaan yang paling sering dialami banyak orang, namun jarang dibicarakan secara terbuka. Data menunjukkan bahwa hampir 1 dari 5 orang dewasa mengalami masalah ini, dan risikonya cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Menurut Grace Derocha, seorang ahli diet terdaftar dari Academy of Nutrition […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":123810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-123809","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123809"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123809\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}