{"id":119729,"date":"2026-10-16T11:57:40","date_gmt":"2026-10-16T04:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/16\/jalan-kaki-10-ribu-langkah-sehari-benarkah-efektif-turunkan-risiko-kanker\/"},"modified":"2026-10-16T11:57:40","modified_gmt":"2026-10-16T04:57:40","slug":"jalan-kaki-10-ribu-langkah-sehari-benarkah-efektif-turunkan-risiko-kanker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/16\/jalan-kaki-10-ribu-langkah-sehari-benarkah-efektif-turunkan-risiko-kanker\/","title":{"rendered":"Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Sehari, Benarkah Efektif Turunkan Risiko Kanker"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"main-img\">\n                                <img decoding=\"async\" class=\"zoomable\" src=\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/news\/2026\/10\/16\/1792124300_e3425b7d2a204d54cc15.png\" alt=\"Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Sehari, Benarkah Efektif Turunkan Risiko Kanker?\"\/><figcaption>ilustrasi(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n<p>                                                                <!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/tag\/jalan-kaki\" title=\"jalan kaki\">JALAN kaki<\/a> menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Target 10 ribu langkah sehari pun kerap dijadikan patokan gaya hidup aktif. Namun, benarkah kebiasaan berjalan kaki setiap hari dapat membantu menurunkan risiko <a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/tag\/kanker\" title=\"kanker\">kanker<\/a>?<\/p>\n<p>Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker. Meski demikian, berjalan kaki 10 ribu langkah sehari bukan jaminan seseorang terbebas dari kanker. Risiko penyakit ini dipengaruhi berbagai faktor, termasuk usia, faktor genetik, kebiasaan merokok, pola makan, dan kondisi kesehatan.<\/p>\n<p><!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<h2>Hubungan Jumlah Langkah dan Risiko Kanker<\/h2>\n<p>Penelitian yang dipublikasikan dalam <em>British Journal of Sports Medicine <\/em>pada Maret 2025 dan dirangkum oleh <em>National Cancer Institute<\/em> (NCI), Amerika Serikat, menganalisis data lebih dari 85 ribu orang dewasa di Inggris. Peneliti menemukan bahwa jumlah langkah harian yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko lebih rendah untuk mengalami 13 jenis kanker yang diteliti.<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/humaniora\/917195\/ini-manfaat-jalan-kaki-10-15-menit-setelah-makan-jaga-kadar-gula-darah-hingga-pencernaan\" title=\"Ini Manfaat Jalan Kaki 10-15 Menit setelah Makan, Jaga Kadar Gula Darah hingga Pencernaan\" target=\"_blank\">Ini Manfaat Jalan Kaki 10-15 Menit setelah Makan, Jaga Kadar Gula Darah hingga Pencernaan<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dibandingkan dengan orang yang berjalan sekitar 5.000 langkah per hari, kelompok yang mencapai 7.000 langkah memiliki risiko kanker sekitar 11 persen lebih rendah. Sementara itu, kelompok yang berjalan 9.000 langkah sehari memiliki risiko sekitar 16 persen lebih rendah. Hubungan tersebut cenderung mendatar setelah jumlah langkah mencapai sekitar 9.000 per hari.<\/p>\n<p>Temuan ini menunjukkan bahwa manfaat aktivitas fisik tidak harus menunggu seseorang mencapai angka 10 ribu langkah. Menambah aktivitas harian dari tingkat yang rendah pun berpotensi memberikan manfaat kesehatan. Namun, hasil penelitian tersebut menunjukkan hubungan statistik, bukan bukti bahwa jumlah langkah tertentu secara langsung mencegah kanker pada setiap individu.<\/p>\n<h2>Mengapa Aktivitas Fisik Penting?<\/h2>\n<p>Menurut NCI, aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi peradangan, serta memengaruhi hormon dan insulin yang berkaitan dengan perkembangan beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik juga dikaitkan dengan penurunan risiko sejumlah kanker, termasuk kanker usus besar dan kanker payudara.<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/humaniora\/916193\/keajaiban-jalan-kaki-2-5-menit-untuk-penderita-diabetes\" title=\"Keajaiban Jalan Kaki 2-5 Menit untuk Penderita Diabetes\" target=\"_blank\">Keajaiban Jalan Kaki 2-5 Menit untuk Penderita Diabetes<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi selama 75\u2013150 menit per minggu. Jalan kaki dengan tempo yang membuat napas sedikit lebih cepat dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas intensitas sedang.<\/p>\n<h2>Tidak Harus Langsung 10 Ribu Langkah<\/h2>\n<p>Bagi orang yang belum terbiasa aktif, target langkah sebaiknya ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Berjalan kaki saat berangkat beraktivitas, menggunakan tangga, atau menyempatkan diri berjalan singkat di sela pekerjaan dapat membantu menambah gerak harian.<\/p>\n<p>Selain aktivitas fisik, upaya menurunkan risiko kanker juga perlu disertai kebiasaan sehat lainnya, seperti tidak merokok, menjaga pola makan seimbang, membatasi konsumsi alkohol, serta mengikuti pemeriksaan atau skrining kanker sesuai usia dan faktor risiko.<\/p>\n<p>Dengan demikian, jalan kaki 10 ribu langkah sehari dapat menjadi target aktivitas yang bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi bukan angka wajib untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Hal terpenting adalah mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama dan membangun rutinitas bergerak secara konsisten. Jalan kaki merupakan salah satu bagian dari upaya menjaga kesehatan, bukan cara tunggal untuk mencegah kanker.<\/p>\n<p>(WHO\/P-4)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/kesehatan\/945110\/jalan-kaki-10-ribu-langkah-sehari-benarkah-efektif-turunkan-risiko-kanker\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ilustrasi(Magnific) JALAN kaki menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Target 10 ribu langkah sehari pun kerap dijadikan patokan gaya hidup aktif. Namun, benarkah kebiasaan berjalan kaki setiap hari dapat membantu menurunkan risiko kanker? Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":119730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-119729","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119729"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119729\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}