{"id":118100,"date":"2026-10-13T14:27:43","date_gmt":"2026-10-13T07:27:43","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/13\/lima-gerakan-olahraga-atasi-dampak-buruk-duduk-terlalu-lama\/"},"modified":"2026-10-13T14:27:43","modified_gmt":"2026-10-13T07:27:43","slug":"lima-gerakan-olahraga-atasi-dampak-buruk-duduk-terlalu-lama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/13\/lima-gerakan-olahraga-atasi-dampak-buruk-duduk-terlalu-lama\/","title":{"rendered":"Lima Gerakan Olahraga Atasi Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Lima
Ilustrasi.(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

DI\u00a0masa lalu, manusia harus terus bergerak untuk bertahan hidup, mulai dari berburu hingga bercocok tanam. Namun, di dunia modern yang serba canggih, duduk<\/a> menjadi standar aktivitas sehari-hari. Sayangnya, kenyamanan kursi kantor yang empuk bisa berdampak buruk jika dilakukan selama bertahun-tahun tanpa diimbangi aktivitas fisik.<\/p>\n

Dr. Randy Karim, seorang terapis fisik dari Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa gaya hidup sedenter atau kurang gerak memengaruhi sendi, otot, dan hampir seluruh sistem tubuh. “Duduk terlalu lama dapat menurunkan aktivasi saraf, mengurangi sirkulasi darah, menurunkan kapasitas paru-paru, hingga meningkatkan risiko penyakit metabolik seperti hipertensi, obesitas, dan diabetes,” ujarnya.<\/p>\n

<\/p>\n

Ia bahkan menyebut bahwa duduk adalah rokok gaya baru\u00a0(sitting is the new smoking<\/em>).\u00a0Untuk memulihkan kondisi tubuh akibat duduk selama bertahun-tahun, para ahli terapi fisik merekomendasikan lima latihan berikut yang bisa dilakukan sebagai camilan olahraga\u00a0(exercise snacks<\/em>) di sela waktu kerja.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Bahaya Candaan Tarik Kursi: Risiko Cedera Sumsum Tulang Belakang dan Kelumpuhan<\/a><\/strong><\/p>\n

1. Seated Thoracic Extensions<\/h2>\n

Manfaat:<\/strong> Meningkatkan mobilitas tulang belakang bagian atas dan tengah (toraks).

\nMengapa efektif:<\/strong> Gerakan ini melawan kekakuan pada punggung atas, leher, dan bahu akibat posisi membungkuk saat bekerja.<\/p>\n

    <\/p>\n
  • Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi yang kokoh.<\/li>\n

    <\/p>\n

  • Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di dada.<\/li>\n

    <\/p>\n

  • Sandarkan punggung atas ke arah belakang melewati bagian atas kursi secara perlahan.<\/li>\n

    <\/p>\n

  • Tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.<\/li>\n

    \n<\/ul>\n