{"id":116538,"date":"2026-10-10T07:37:21","date_gmt":"2026-10-10T00:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/10\/konsumsi-kafein-sebelum-olahraga-bantu-tingkatkan-performa-sprint-hingga-35-jam\/"},"modified":"2026-10-10T07:37:21","modified_gmt":"2026-10-10T00:37:21","slug":"konsumsi-kafein-sebelum-olahraga-bantu-tingkatkan-performa-sprint-hingga-35-jam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/10\/10\/konsumsi-kafein-sebelum-olahraga-bantu-tingkatkan-performa-sprint-hingga-35-jam\/","title":{"rendered":"Konsumsi Kafein Sebelum Olahraga Bantu Tingkatkan Performa Sprint hingga 3,5 Jam"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"main-img\">\n                                <img decoding=\"async\" class=\"zoomable\" src=\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/news\/2026\/10\/10\/1791592337_bfaf47a9d5657cbc366a.jpg\" alt=\"Konsumsi Kafein Sebelum Olahraga Bantu Tingkatkan Performa Sprint hingga 3,5 Jam\"\/><figcaption>Warga melakukan aktivitas olahraga lari dan jalan santai di arena car free day (CFD) di kawasan Bundaran Hotel Indonesia, Jakarta.(MI\/Usman Iskandar)<\/figcaption><\/figure>\n<p>                                                                <!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p>STUDI terbaru dari Universitas Tsukuba, Jepang, mengungkapkan bahwa konsumsi <a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/tag\/kafein\" title=\"kafein\">kafein<\/a> sebelum berolahraga terbukti efektif membantu meningkatkan performa <a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/tag\/sprint\" title=\"sprint\">sprint<\/a> selama beberapa jam.<\/p>\n<p>Dalam penelitian yang dikutip dari<em> Psychology Today<\/em>, tim peneliti melibatkan 12 orang dewasa muda yang sehat untuk mengikuti pengujian acak bermetode tersamar ganda (double-blind). Partisipan diuji dalam dua kondisi berbeda: mengonsumsi kafein atau menerima plasebo (zat pembanding tanpa kandungan aktif).<\/p>\n<p><!-- \/26225854,21835028929\/MediaIndonesia\/mediaindonesia.com\/300x250_3 --><\/p>\n<p>Para peserta diberikan dosis kafein sebanyak 5,5 miligram per kilogram berat badan. Sekitar 60 menit setelahnya, mereka menjalani serangkaian tes bersepeda yang mencakup aktivitas intensitas sedang hingga sprint singkat berulang.<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/hiburan\/941489\/fanny-ghassani-bagikan-tips-persiapan-lari-latihan-beban-hingga-istirahat-jadi-kunci\" title=\"Fanny Ghassani Bagikan Tips Persiapan Lari, Latihan Beban hingga Istirahat Jadi Kunci\" target=\"_blank\">Fanny Ghassani Bagikan Tips Persiapan Lari, Latihan Beban hingga Istirahat Jadi Kunci<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Peningkatan Performa dan Penurunan Tingkat Kelelahan<\/h2>\n<p>Hasil pengujian menunjukkan bahwa konsumsi kafein memberikan dampak positif yang terukur pada fisik partisipan:<\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>Peningkatan Daya Rata-Rata: Daya rata-rata saat sprint meningkat sekitar 0,5 hingga 2,4 persen dibandingkan saat menggunakan plasebo.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Lonjakan Daya Puncak: Daya puncak (peak power) pada sesi sprint kedua dan ketiga bahkan melonjak hingga 3,7 persen.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Kurang Rasanya Lelah: Peserta melaporkan tingkat kelelahan serta nyeri otot kaki yang dirasakan lebih rendah saat melakukan aktivitas berintensitas tinggi.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Kadar Noradrenalin Meningkat: Peneliti menemukan adanya peningkatan kadar noradrenalin dalam plasma darah, yakni hormon dan neurotransmiter yang berperan penting dalam merespons aktivitas fisik serta stres.<\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<h2>Efek Samping yang Perlu Diperhatikan<\/h2>\n<p>Kendati menunjukkan hasil yang menjanjikan, para peneliti menekankan agar temuan ini ditafsirkan secara bijak. Jumlah partisipan dalam studi ini masih tergolong terbatas, dan pengujiannya baru berfokus pada sprint berulang menggunakan sepeda, sehingga efektivitasnya belum tentu sama untuk semua cabang olahraga atau kelompok usia.<\/p>\n<p>Selain itu, dosis yang digunakan dalam penelitian ini terbilang tinggi. Sebagai ilustrasi, seseorang dengan berat badan 70 kilogram memerlukan asupan sekitar 385 miligram kafein\u2014setara dengan kandungan dalam beberapa cangkir kopi pekat.<\/p>\n<p class=\"related-news\"><strong>Baca juga :\u00a0<a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/kesehatan\/938881\/studi-terbaru-ini-dampak-konsumsi-kopi-pada-kesehatan-usus-dan-otak-manusia\" title=\"Studi Terbaru: Ini Dampak Konsumsi Kopi pada Kesehatan Usus dan Otak Manusia\" target=\"_blank\">Studi Terbaru: Ini Dampak Konsumsi Kopi pada Kesehatan Usus dan Otak Manusia<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Konsumsi kafein dalam jumlah besar juga berisiko memicu efek samping, seperti jantung berdebar, rasa gelisah, gangguan pencernaan, hingga potensi gangguan tidur apabila dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu istirahat malam.<\/p>\n<p>Oleh karena itu, pemanfaatan kafein sebelum berolahraga harus disesuaikan dengan tingkat toleransi tubuh serta kondisi kesehatan masing-masing individu, serta belum dapat dijadikan anjuran universal untuk semua orang.<\/p>\n<p>(Ant\/P-4)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mediaindonesia.com\/kesehatan\/942771\/konsumsi-kafein-sebelum-olahraga-bantu-tingkatkan-performa-sprint-hingga-35-jam\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warga melakukan aktivitas olahraga lari dan jalan santai di arena car free day (CFD) di kawasan Bundaran Hotel Indonesia, Jakarta.(MI\/Usman Iskandar) STUDI terbaru dari Universitas Tsukuba, Jepang, mengungkapkan bahwa konsumsi kafein sebelum berolahraga terbukti efektif membantu meningkatkan performa sprint selama beberapa jam. Dalam penelitian yang dikutip dari Psychology Today, tim peneliti melibatkan 12 orang dewasa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":116539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-116538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116538\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}