![\"Jangan](\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/news\/2026\/10\/09\/1791558346_925554ed271f4d8ccaf5.jpeg\")
<\/p>\n
TARGET 10 ribu langkah sehari kerap menjadi patokan untuk mengukur aktivitas fisik<\/a>. Namun, jumlah langkah saja tidak cukup untuk menggambarkan kebugaran tubuh<\/a>. Latihan kardio<\/a>, penguatan otot<\/a>, serta fleksibilitas dan mobilitas juga perlu menjadi bagian dari rutinitas olahraga.<\/span><\/p>\n Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Andhika Raspati, SpKO mengatakan aktivitas fisik perlu dilakukan secara seimbang untuk mendukung kebugaran secara menyeluruh.<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u201cSetidaknya ada tiga bentuk latihan yang perlu diperhatikan, yakni kardio, latihan penguatan otot, serta fleksibilitas atau mobilitas,\u201d kata Andhika dalam konferensi pers dan peluncuran U-Buddy, fitur dalam aplikasi U by Prodia, di Prodia Tower, Jakarta, Rabu (7\/10).<\/span><\/p>\n Baca juga :\u00a0Popok Dewasa Harus Beri Kenyamanan Bagi Lansia Alami Inkontinensia Urine <\/a><\/strong><\/p>\n Lari, jalan cepat, bersepeda, dan zumba merupakan contoh latihan kardio yang membantu melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan. Intensitas latihan dapat dipantau melalui sejumlah indikator, termasuk denyut jantung dan durasi aktivitas.<\/span><\/p>\n Bagi pemula, Andhika menyarankan untuk memulai dengan intensitas rendah sebelum meningkatkannya secara bertahap. Olahraga tidak harus langsung membuat tubuh kelelahan atau kehabisan napas.<\/span><\/p>\n \u201cMulailah dari yang low intensity<\/em>. Gak perlu sampai ngos-ngosan,\u201d kata dokter yang pernah menjabat sebagai Chief Medical Officer Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 itu.<\/span><\/p>\n Baca juga :\u00a0U-Buddy Dorong Pemantauan Aktivitas Fisik dalam Satu Dasbor<\/a><\/strong><\/p>\n Jalan kaki dan bersepeda bisa menjadi pilihan awal. Seiring meningkatnya kebugaran, intensitas dan durasi latihan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh.<\/span><\/p>\n Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150\u2013300 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat selama 75-150 menit per minggu.<\/span><\/p>\n Selain kardio, latihan penguatan otot atau <\/span>strength training<\/span><\/em> juga diperlukan. Latihan ini tidak harus dilakukan di pusat kebugaran. Push-up, squat, dan latihan menggunakan beban sederhana bisa dilakukan di rumah.<\/span><\/p>\n WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan penguatan yang melibatkan kelompok otot utama setidaknya dua hari dalam seminggu.<\/span><\/p>\n Dengan demikian, orang yang rutin berjalan kaki atau berlari tetap perlu melengkapi aktivitasnya dengan latihan kekuatan. Kebiasaan mencapai target langkah harian tidak serta-merta menggantikan kebutuhan untuk melatih otot.<\/span><\/p>\nKardio untuk Jantung dan Paru<\/span><\/strong><\/h2>\n
Kekuatan Otot tak Boleh Dilupakan<\/span><\/strong><\/h2>\n
Fleksibilitas untuk Menjaga Rentang Gerak<\/span><\/strong><\/h2>\n