![\"Dokter](\"https:\/\/asset.mediaindonesia.com\/news\/2026\/09\/30\/1790775652_b1d92f000fac8ba70a23.jpeg\")
<\/p>\n
GAYA hidup masyarakat urban saat ini semakin identik dengan waktu tidur yang terbatas, paparan gadget berlebihan, serta tekanan pekerjaan yang tinggi. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat berdampak terhadap kesehatan otak<\/a>, mulai dari menurunnya konsentrasi, gangguan daya ingat, mudah lelah, perubahan suasana hati (mood<\/em>), hingga peningkatan risiko penurunan fungsi kognitif.<\/p>\n Head of Medical Services & Product Development Seraphim Medical Center, Febby Astari, menjelaskan bahwa salah satu langkah awal menjaga kesehatan otak dapat dimulai dari memperbaiki kebiasaan tidur<\/a> melalui penerapan\u00a0sleep hygiene<\/em>\u00a0atau pola kebiasaan tidur yang sehat.<\/p>\n <\/p>\n \u201cSebenarnya simpel, kami selalu bilang ke pasien,\u00a0sleep hygiene<\/em>-nya sudah benar belum?\u201d ujar Febby, Rabu (30\/9).<\/p>\n Baca juga :\u00a0Apa yang Terjadi pada Otak Saat Membaca? Ini Temuan Studi Terbaru<\/a><\/strong><\/p>\n Melihat meningkatnya kebutuhan masyarakat terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur, Seraphim Medical Center, unit bisnis Bethsaida Healthcare yang berfokus pada layanan\u00a0wellness<\/em>\u00a0dan peningkatan kualitas hidup jangka panjang, menghadirkan\u00a0Brain Wellness & Sleep Center.<\/p>\n Layanan tersebut dirancang untuk membantu masyarakat menangani berbagai keluhan terkait kesehatan otak dan tidur, seperti insomnia, gangguan tidur lainnya,\u00a0brain fog<\/em>, sulit berkonsentrasi, kelelahan akibat stres, gangguan fungsi motorik, hingga upaya menjaga fungsi kognitif sejak usia produktif.<\/p>\n Febby menyarankan masyarakat memberikan jeda sekitar dua jam sebelum tidur tanpa mengonsumsi makanan maupun minuman.<\/p>\n Baca juga :\u00a0Kurang Tidur Merusak Memori Otak? Kombinasi Olahraga dan Tidur Siang Jadi Solusinya<\/a><\/strong><\/p>\n Menurutnya, kebiasaan tersebut membantu tubuh, terutama sistem pencernaan, memasuki fase istirahat sehingga kualitas tidur menjadi lebih optimal.<\/p>\n Mempersiapkan tubuh sebelum tidur melalui kebiasaan sederhana dapat membantu otak mengenali bahwa waktu istirahat telah dimulai.<\/p>\n Febby menyebut aktivitas seperti mengganti pakaian dengan piyama atau menggunakan kaus kaki yang nyaman dapat menjadi bagian dari ritual tidur yang membantu membangun pola tidur lebih konsisten.<\/p>\n Kondisi pencahayaan kamar juga berpengaruh terhadap kesiapan tubuh untuk tidur. Sensor tubuh sangat sensitif terhadap perubahan cahaya di lingkungan sekitar.<\/p>\n Ketika kamar terlalu terang, tubuh dapat tetap berada dalam kondisi aktif. Sebaliknya, suasana gelap atau redup membantu tubuh memasuki kondisi relaksasi.<\/p>\n Penggunaan telepon pintar, menonton video, maupun aktivitas digital lainnya sebelum tidur menjadi kebiasaan yang banyak dilakukan masyarakat modern.<\/p>\n Febby menjelaskan bahwa paparan gadget dapat membuat otak kembali aktif sehingga rasa kantuk berkurang.<\/p>\n \u201cMungkin awalnya ngantuk, tapi lama-lama jadi melek juga. Jadi memang salah satu\u00a0sleep hygiene<\/em>\u00a0yang paling baik adalah sebelum tidur lepas gadget-nya,\u201d jelasnya.<\/p>\n Dokter Spesialis Neurologi Oktaviana Niken P menjelaskan bahwa pola makan turut berperan dalam menjaga kualitas tidur dan kesehatan otak.<\/p>\n Menurutnya, asupan nutrisi yang seimbang berkaitan dengan aktivitas serta metabolisme sel tubuh yang mendukung fungsi otak.<\/p>\n Selain pola makan, aktivitas fisik juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan otak dan kualitas tidur.<\/p>\n Oktaviana menyebut olahraga yang baik adalah aktivitas yang dapat dilakukan secara rutin dan konsisten dalam jangka panjang.<\/p>\n Mengacu pada rekomendasi World Health Organization (WHO), aktivitas olahraga dapat dilakukan 4-5 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30-45 menit.<\/p>\n \u201cAktivitas keseharian itu tidak termasuk. Jadi bekerja, memasak, atau mengurus kepentingan sehari-hari tidak termasuk aktivitas olahraga,\u201d ujarnya.<\/p>\n6 Kebiasaan Tidur untuk Mendukung Kesehatan Otak<\/h2>\n
1. Beri Jeda Makan dan Minum Sebelum Tidur<\/h3>\n
2. Bangun Ritual sebelum Tidur<\/h3>\n
3. Redupkan Lampu Kamar<\/h3>\n
4. Hindari Gadget Menjelang Tidur<\/h3>\n
5. Terapkan Pola Makan Seimbang<\/h3>\n
6. Rutin Berolahraga<\/h3>\n
Sudah Terapkan Sleep Hygiene, tetapi Gangguan Tidur Masih Muncul?<\/h2>\n