{"id":110182,"date":"2026-09-27T21:01:42","date_gmt":"2026-09-27T14:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/09\/27\/konsumsi-makanan-yang-dibutuhkan-untuk-tingkatkan-kualitas-tidur\/"},"modified":"2026-09-27T21:01:42","modified_gmt":"2026-09-27T14:01:42","slug":"konsumsi-makanan-yang-dibutuhkan-untuk-tingkatkan-kualitas-tidur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/09\/27\/konsumsi-makanan-yang-dibutuhkan-untuk-tingkatkan-kualitas-tidur\/","title":{"rendered":"Konsumsi Makanan yang Dibutuhkan untuk Tingkatkan Kualitas Tidur"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Konsumsi
Ilustrasi.(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

INGIN\u00a0mendapatkan tidur<\/a> yang lebih berkualitas malam ini? Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan nabati padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hal ini menjadi salah satu temuan utama dari studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nature Health<\/i>.<\/p>\n

Penelitian<\/a> tersebut mengamati pola makan seseorang di siang hari memengaruhi kualitas tidur mereka di malam hari. Para peneliti melacak ribuan partisipan selama bertahun-tahun, menganalisis diet mereka, serta memantau berbagai aspek kesehatan dan perilaku tidur secara mendalam.<\/p>\n

<\/p>\n

Peran Serat dan Fitokimia dalam Tidur Nyenyak<\/h2>\n

Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi berbagai macam makanan nabati yang kaya serat dan nutrisi berhubungan dengan peningkatan berbagai aspek tidur. Secara khusus, diet tinggi serat dikaitkan dengan tidur yang lebih restoratif, termasuk peningkatan durasi tidur nyenyak (deep sleep<\/i>) dan tidur REM (rapid eye movement<\/i>)–tahap saat memori dikonsolidasikan dan mimpi terjadi.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Berhentilah Makan setelah Waktu ini untuk Perkuat Kesehatan Jantung<\/a><\/strong><\/p>\n

Selain serat, studi ini menyoroti pentingnya indeks fitokimia makanan. Fitokimia seperti beta-karoten, likopen, dan resveratrol adalah antioksidan alami dari tanaman yang membantu melawan peradangan. Partisipan dengan diet tinggi fitokimia cenderung memiliki detak jantung malam hari yang lebih rendah, yang merupakan tanda istirahat dan pemulihan yang sehat.<\/p>\n

“Diet kaya serat dan berbasis tanaman memiliki efek yang sangat positif pada arsitektur tidur Anda,” ujar Hagai Rossman, salah satu penulis studi dan asisten profesor di Mohamed bin Zayed University of Artificial Intelligence.<\/p>\n

Dampak Porsi Makan Malam terhadap Kualitas Istirahat<\/h2>\n

Temuan menarik lain\u00a0berkaitan dengan waktu dan porsi makan. Studi menunjukkan bahwa makan malam dengan porsi yang lebih berat dikaitkan dengan durasi tidur yang sedikit lebih lama. Namun, hal ini tidak selalu berarti kualitas tidurnya lebih baik.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Lima Tips saat Anda Terjaga Sepenuhnya pada Pukul 03.00<\/a><\/strong><\/p>\n

Marie-Pierre St-Onge, profesor kedokteran nutrisi di Columbia University Irving Medical Center, menjelaskan bahwa meskipun makan malam dalam porsi besar dapat memperpanjang durasi tidur karena mencegah rasa lapar di dini hari, hal itu juga meningkatkan detak jantung di malam hari. Kondisi ini menunjukkan bahwa tidur tersebut mungkin tidak sepenuhnya restoratif.<\/p>\n

Mengapa Makanan Nabati Membantu Tidur?<\/h2>\n

Ada beberapa alasan\u00a0diet berbasis tanaman mendukung tidur yang lebih baik:<\/p>\n