{"id":109294,"date":"2026-09-26T00:19:36","date_gmt":"2026-09-25T17:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/09\/26\/biar-cepat-tidur-dan-nyenyak-lakukan-5-rutinitas-peregangan-ringan-ini-sebelum-istirahat\/"},"modified":"2026-09-26T00:19:36","modified_gmt":"2026-09-25T17:19:36","slug":"biar-cepat-tidur-dan-nyenyak-lakukan-5-rutinitas-peregangan-ringan-ini-sebelum-istirahat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faktaberita.info\/index.php\/2026\/09\/26\/biar-cepat-tidur-dan-nyenyak-lakukan-5-rutinitas-peregangan-ringan-ini-sebelum-istirahat\/","title":{"rendered":"Biar Cepat Tidur dan Nyenyak, Lakukan 5 Rutinitas Peregangan Ringan Ini Sebelum Istirahat"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n \"Biar
ilustrasi(Magnific)<\/figcaption><\/figure>\n

<\/p>\n

TIDUR nyenyak<\/a> terkadang menjadi tantangan tersendiri setelah seharian lelah beraktivitas. Alih-alih langsung berbaring dalam kondisi pikiran dan otot yang tegang, para ahli kesehatan merekomendasikan rutinitas sederhana: melakukan peregangan ringan sebelum tidur.<\/p>\n

Menurut Dr. Andrea Matsumura, dokter spesialis pengobatan tidur dari American Academy of Sleep Medicine,<\/em> peregangan lembut dapat merangsang sistem saraf parasimpatis untuk masuk ke mode “istirahat dan cerna”. Proses ini melepaskan neurotransmiter seperti asetilkolin yang membantu menurunkan detak jantung serta memicu rasa kantuk.<\/p>\n

<\/p>\n

Selain itu, peregangan juga meredakan ketegangan otot fisik sekaligus memberikan sinyal psikologis kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk rileks dan bersiap tidur.<\/p>\n

Baca juga :\u00a0Sulit Tidur Nyenyak? Konsumsi Lebih Banyak Serat Bisa Jadi Solusinya<\/a><\/strong><\/p>\n

5 Gerakan Peregangan Utama untuk Tidur Lebih Cepat<\/h2>\n

Rutinitas peregangan pra-tidur idealnya berfokus pada area tubuh yang paling sering mengalami ketegangan, yakni leher dan punggung. Berikut adalah lima gerakan yang direkomendasikan oleh terapis fisik Dr. Dana Rose, DPT:<\/p>\n

    <\/p>\n
  1. Peregangan Leher (Upper Trapezius Neck Stretch<\/em>): Duduk di tepi tempat tidur, silangkan lengan kiri ke belakang punggung, lalu perlahan jatuhkan telinga kanan ke bahu kanan. Tahan selama 30\u201345 detik untuk meregangkan otot leher sebelah kiri, lalu ulangi untuk sisi sebaliknya.<\/li>\n

    <\/p>\n

  2. Peregangan Dada di Kusen Pintu (Doorway Lunge<\/em>): Berdirilah di ambang pintu dengan lengan membentuk huruf L di kusen. Mundurkan satu kaki, lalu condongkan dada ke depan secara perlahan hingga terasa renggangan di area dada dan bahu depan. Tahan selama 30\u201345 detik per sisi.<\/li>\n

    <\/p>\n

  3. Peregangan Buku Terbuka (Open Book Stretch<\/em>): Berbaring miring ke kiri dengan lutut ditekuk ke dada. Angkat lengan kanan ke atas dan bawa ke sisi berlawanan hingga membentuk posisi huruf T, ikuti arah gerakan dengan kepala. Lakukan sebanyak 5 kali sebelum berganti sisi.<\/li>\n

    <\/p>\n

  4. Putaran Punggung Bawah (Lower Back Twist<\/em>): Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Jatuhkan kedua lutut secara perlahan ke sisi kiri sementara kepala menoleh ke kanan untuk meregangkan punggung bawah dan batang tubuh. Tahan selama 5\u201310 detik, ulangi hingga 8 kali per sisi.<\/li>\n

    <\/p>\n

  5. Pose Anak (Child’s Pose<\/em>): Dimulai dari posisi merangkak, lebarkan lutut membentuk huruf V dan duduklah ke arah tumit. Ulurkan tangan ke depan, lalu geser perlahan ke sisi kiri dan kanan untuk meregangkan punggung secara maksimal selama 60 detik.<\/li>\n

    \n<\/ol>\n

    Tips Tambahan untuk Maksimalkan Relaksasi Malam Hari<\/h2>\n

    Agar rutinitas peregangan ini memberikan hasil yang optimal bagi kualitas tidur<\/a> Anda, perhatikan beberapa panduan penting berikut:<\/p>\n