MEMASUKI usia lanjut, tubuh secara alami mengalami perubahan, termasuk berkurangnya kelenturan otot dan mobilitas sendi. Kondisi tersebut dapat membuat gerakan sehari-hari terasa lebih terbatas jika tidak diimbangi aktivitas fisik yang rutin.
Salah satu cara mempertahankan kebugaran sekaligus membantu menjaga fleksibilitas tubuh adalah berolahraga secara teratur. Jenis olahraga tidak selalu harus berintensitas tinggi. Aktivitas dengan gerakan sederhana dan intensitas yang dapat disesuaikan dapat menjadi pilihan bagi masyarakat dengan kemampuan fisik yang beragam.
Hal tersebut menjadi salah satu fokus kegiatan Senam Bogor Bugar yang diselenggarakan Cabin Peduli di Cabin Bogor, Kota Bogor, Minggu (9/8). Kegiatan ini diikuti lebih dari 150 warga Kelurahan Baranangsiang dari berbagai RW.
Sejak pagi, warga mengikuti senam bersama dengan gerakan yang sederhana dan mudah diikuti. Kegiatan kemudian dilanjutkan dengan sejumlah permainan dan perlombaan yang melibatkan peserta.
Instruktur Senam Bogor Bugar, Roida, mengatakan latihan senam dan peregangan secara rutin dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi.
“Senam dan latihan peregangan yang dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal ini penting karena seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung mengalami penurunan kelenturan otot dan mobilitas sendi jika tidak aktif bergerak,” ujar Roida.
Menurut Roida, senam tidak hanya berkaitan dengan kelenturan, tetapi juga membantu menjaga koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan tubuh. Pada Senam Bogor Bugar, gerakan dilakukan secara sederhana, berirama, teratur, dan melibatkan berbagai bagian tubuh, mulai dari pemanasan, peregangan, latihan gerak, koordinasi hingga pendinginan.
Aktivitas tersebut juga dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, memperkuat otot, menjaga fleksibilitas sendi, serta mendukung keseimbangan tubuh. Karena dilakukan secara berkelompok, senam juga dapat menjadi sarana membangun kebersamaan dan mengurangi stres.
Roida mengatakan Senam Bogor Bugar idealnya dilakukan tiga hingga lima kali seminggu dengan durasi 30 hingga 60 menit setiap sesi. Bagi pemula maupun lansia, latihan dapat dimulai 20 hingga 30 menit dan ditingkatkan secara bertahap sesuai kondisi tubuh.
“Yang terpenting bukan hanya lama senam, tetapi konsistensi dan intensitas yang sesuai kemampuan. Sebaiknya diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan,” katanya.
Dalam kegiatan di Cabin Bogor, aktivitas olahraga dikemas bersama berbagai permainan. Lomba pantun menjadi salah satu kegiatan yang mencairkan suasana, sementara permainan menggelindingkan bola ke dalam gelas target serta estafet gelas dilakukan secara berkelompok.
Sejumlah hadiah juga disiapkan bagi peserta, antara lain paket sembako dan telepon genggam untuk pemenang permainan bola, serta voucher makan di Cabin untuk pemenang estafet gelas.
Selain kegiatan olahraga dan hiburan, Cabin Peduli menyerahkan bantuan untuk mendukung pelayanan masyarakat di Kelurahan Baranangsiang. Bantuan tersebut berupa enam karpet ibadah berukuran 600 sentimeter, dispenser, satu set mikrofon wireless, serta sembilan unit seragam kader Posyandu untuk menunjang kegiatan Posyandu dan Posbindu.
Cabin Peduli juga menyerahkan satu unit tenda portabel berukuran 3 x 3 meter kepada pihak kelurahan untuk dimanfaatkan dalam berbagai kegiatan pelayanan dan kemasyarakatan.
Ketua Program CSR Cabin Peduli Andrew Susanto mengatakan kegiatan tersebut merupakan bagian dari komitmen perusahaan untuk memberikan manfaat kepada masyarakat sekitar melalui program yang berkelanjutan.
“Cabin Peduli percaya bahwa masyarakat yang sehat adalah fondasi bagi lingkungan yang kuat. Karena itu kami tidak hanya mengajak warga berolahraga bersama, tetapi juga menghadirkan kegiatan yang menyenangkan agar semangat hidup sehat dapat tumbuh menjadi kebiasaan,” ujar Andrew.
Menurut Andrew, bantuan yang diserahkan diharapkan dapat mendukung pelayanan Posyandu, Posbindu, serta berbagai kegiatan masyarakat di Kelurahan Baranangsiang.
“Kami berharap sinergi ini terus terjalin sehingga manfaatnya dapat dirasakan oleh lebih banyak warga,” katanya.
Lurah Baranangsiang Bogor Palahudin mengapresiasi kegiatan tersebut karena dapat meningkatkan kesadaran warga mengenai pentingnya menjaga kesehatan sekaligus mempererat silaturahim antarwarga.
“Kami mengapresiasi Cabin Peduli yang telah menghadirkan kegiatan positif bagi warga Baranangsiang. Senam bersama seperti ini tidak hanya meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan, tetapi juga mempererat silaturahmi antarwarga,” ujar Palahudin.
Menurut dia, bantuan yang diberikan juga dapat membantu operasional Posyandu, Posbindu, maupun berbagai kegiatan pelayanan masyarakat di kelurahan. Ia berharap kolaborasi serupa dapat terus dilakukan pada masa mendatang.
Salah seorang peserta, Kokom (42), mengatakan gerakan senam mudah diikuti dan membuat suasana kegiatan semakin menyenangkan.
“Saya senang sekali bisa ikut Senam Bogor Bugar hari ini. Gerakannya mudah diikuti, membuat badan terasa lebih segar, dan suasananya sangat seru karena bisa berkumpul bersama warga lainnya. Semoga Cabin Peduli semakin sering mengadakan kegiatan seperti ini karena sangat bermanfaat bagi masyarakat,” ujar Kokom.
Melalui kegiatan tersebut, Cabin Peduli berharap aktivitas olahraga dapat mendorong kebiasaan hidup sehat sekaligus memperkuat kebersamaan warga. Dukungan berupa fasilitas dan perlengkapan untuk kegiatan masyarakat juga diharapkan dapat membantu pelayanan di tingkat kelurahan.
Pada akhirnya, manfaat aktivitas fisik tidak hanya ditentukan jenis olahraga, tetapi juga konsistensi dan kesesuaiannya dengan kondisi tubuh. Aktivitas rutin dengan intensitas yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, fleksibilitas, dan kemampuan tubuh untuk tetap aktif menjalankan kegiatan sehari-hari. (E-1)