NGANTUK di pagi hari adalah kondisi ketika seseorang masih merasa mengantuk, lelah, atau sulit merasa segar setelah bangun tidur. Kondisi ini dapat membuat seseorang kurang fokus, lambat beraktivitas, dan membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi setelah tidur.
Ngantuk di pagi hari biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurang tidur, kualitas tidur yang buruk, tidur tidak teratur, stres, kelelahan fisik, dehidrasi, atau kebiasaan begadang.
1. Tidur dengan Jadwal yang Teratur
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga lebih mudah bangun dengan kondisi segar.
2. Pastikan Waktu Tidur Cukup
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh sulit pulih dan meningkatkan rasa kantuk pada pagi hari.
3. Hindari Bermain Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin yang berperan dalam mengatur rasa kantuk. Sebaiknya batasi penggunaan gadget menjelang waktu tidur.
4. Minum Air Putih Setelah Bangun
Tubuh dapat mengalami kekurangan cairan ringan setelah tidur selama beberapa jam. Minum air putih setelah bangun membantu menghidrasi tubuh dan membuat tubuh terasa lebih segar.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan sederhana seperti meregangkan tangan, kaki, atau berjalan sebentar dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih siap beraktivitas.
6. Mendapatkan Paparan Sinar Matahari Pagi
Berjemur atau terkena cahaya alami pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga rasa mengantuk berkurang dan energi meningkat.
7. Sarapan dengan Menu Bergizi
Sarapan yang mengandung protein, serat, dan nutrisi seimbang dapat membantu menyediakan energi untuk memulai aktivitas serta menjaga konsentrasi.
8. Hindari Tidur Terlalu Larut
Kebiasaan tidur terlalu malam dapat mengurangi kualitas dan durasi tidur. Mengatur waktu tidur lebih awal dapat membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
Mengatasi ngantuk di pagi hari dapat dilakukan dengan memperbaiki kebiasaan tidur, mencukupi kebutuhan istirahat, menjaga hidrasi, melakukan aktivitas ringan, serta menerapkan pola hidup sehat. (Z-4)
Sumber: alodokter, siloamhospitals