TERLALU banyak makan adalah kebiasaan mengonsumsi makanan dalam jumlah melebihi kebutuhan energi tubuh, baik dalam satu waktu maupun secara berulang.
Kondisi ini dapat membuat perut terasa terlalu penuh, menyebabkan gangguan pencernaan, dan jika berlangsung terus-menerus dapat meningkatkan risiko berat badan berlebih serta berbagai masalah kesehatan.
1. Menyebabkan perut terasa penuh
Makan dalam jumlah berlebihan dapat membuat lambung terasa terlalu penuh sehingga menimbulkan rasa begah dan tidak nyaman.
2. Memicu gangguan pencernaan
Porsi makan yang terlalu besar dapat menyebabkan kembung, mual, atau rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan.
3. Meningkatkan risiko refluks asam
Makan dalam jumlah banyak, terutama menjelang tidur, dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya naiknya asam lambung ke kerongkongan.
4. Menyebabkan rasa kantuk setelah makan
Makan dalam porsi besar dapat membuat tubuh terasa lebih berat dan mengantuk setelah makan.
5. Meningkatkan asupan kalori
Jika asupan energi secara konsisten melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan energi dapat disimpan sebagai lemak.
6. Meningkatkan risiko berat badan berlebih
Kebiasaan makan berlebihan secara terus-menerus dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
7. Meningkatkan risiko gangguan kadar gula darah
Pola makan yang berlebihan, terutama tinggi gula dan karbohidrat olahan, dapat membuat pengaturan kadar glukosa darah menjadi lebih sulit.
8. Dapat meningkatkan kadar lemak darah
Pola makan berlebihan yang banyak mengandung lemak jenuh dan makanan ultra-proses dapat berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang tidak sehat.
9. Membebani kesehatan jantung
Dalam jangka panjang, pola makan berlebihan yang menyebabkan berat badan berlebih dan gangguan metabolisme dapat meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
10. Mengganggu kualitas tidur
Makan dalam porsi besar, khususnya mendekati waktu tidur, dapat membuat tubuh tidak nyaman dan memperburuk gejala refluks pada sebagian orang.
11. Meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan jika menjadi kebiasaan
Pola makan berlebihan yang berlangsung lama dapat berkontribusi terhadap obesitas dan berbagai gangguan metabolik.
Makan dalam jumlah cukup dan mengikuti rasa lapar serta kenyang tubuh merupakan bagian dari pola makan yang sehat. Selain jumlah makanan, perhatikan juga kualitas makanan dengan memperbanyak makanan bergizi dan membatasi makanan tinggi gula, garam, serta lemak jenuh. (Z-4)
Sumber: hellosehat, primayahospital