BEGADANG adalah kebiasaan tetap terjaga hingga larut malam atau tidur lebih malam dari waktu yang seharusnya.
Begadang dapat terjadi karena berbagai aktivitas, seperti belajar, bekerja, menggunakan perangkat elektronik, bermain gim, menonton hiburan, atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.
1. Tubuh mudah lelah
Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga pada keesokan harinya.
2. Konsentrasi menurun
Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu kemampuan berkonsentrasi, mengingat informasi, dan menyelesaikan tugas.
3. Suasana hati mudah berubah
Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah merasa kesal, sensitif, atau mengalami perubahan suasana hati.
4. Daya tahan tubuh dapat terganggu
Tidur berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kebiasaan kurang tidur dapat membuat tubuh lebih sulit menjaga kondisi optimal.
5. Pola makan dapat berubah
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang sehingga pola makan sebagian orang dapat berubah.
6. Mengganggu keseimbangan hormon
Tidur merupakan bagian penting dari berbagai proses pengaturan hormon. Kurang tidur secara terus-menerus dapat memengaruhi fungsi hormonal tubuh.
7. Siklus menstruasi dapat terganggu
Pada sebagian perempuan, pola tidur yang tidak teratur dapat berkaitan dengan perubahan pada siklus menstruasi. Namun, gangguan menstruasi juga memiliki banyak kemungkinan penyebab lainnya.
8. Kesehatan kulit dapat terpengaruh
Kurang tidur dapat membuat kulit terlihat lebih kusam atau lelah dan dapat memengaruhi proses pemulihan kulit.
9. Risiko masalah kesehatan meningkat
Kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan metabolisme dan kesehatan jantung.
10. Performa sehari-hari menurun
Rasa kantuk dan kelelahan akibat kurang tidur dapat membuat aktivitas sekolah, pekerjaan, olahraga, maupun kegiatan lainnya menjadi kurang optimal.
Usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten, kurangi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur, batasi minuman berkafein pada sore atau malam hari, serta ciptakan lingkungan kamar yang nyaman untuk beristirahat. (Z-4)
Sumber: alodokter, hellosehat